En el siguiente vídeo apreciarán dos secuencias denominadas en el acrobalance como “péndulos”, el cual consiste en manipular a la ágil en un mismo plano repitiendo determinadas veces un movimiento.
In the following video you will appreciate two sequences called "pendulums" in acrobalance, which consists of manipulating the agile in the same plane by repeating a movement several times.
El primer péndulo sale de la figura llamada “estrella”, este péndulo en particular me tomó un tiempo para dominar pues al momento de girar mi cadera sobre el pie de mi compañero sentía que podía caer al piso ya que en ese momento el trabajo de la ágil es mantener el cuerpo completamente firme y no perder la concentración, además de sincronizar el movimiento de la pierna con la mano de la base.
The first pendulum comes out of the figure called "star", this particular pendulum took me a while to master because at the moment of turning my hip over my partner's foot I felt that I could fall to the floor since at that moment the job of the agile is to keep the body completely steady and not lose concentration, besides synchronizing the movement of the leg with the hand of the base.
¿Qué beneficios tiene éste péndulo para el ágil o flyer? | What are the benefits of this pendulum for the flyer?
Activa la musculatura de los miembros inferiores, esto demanda mantener la resistencia de acuerdo a tantas repeticiones del péndulo se vayan a realizar, es por ello que me parece que además de ser una excelente secuencia para trabajar la coordinación y la confianza en el compañero, es un buen ejercicio para tonificar la musculatura de los músculos del abdomen (oblicuos y recto abdominal) y las piernas (cuadríceps, bíceps, aductores y glúteos).
It activates the musculature of the lower limbs, this demands to maintain the resistance according to how many repetitions of the pendulum will be performed, that is why I think that besides being an excellent sequence to work coordination and confidence in the partner, it is a good exercise to tone the muscles of the abdomen (obliques and rectus abdominis) and legs (quadriceps, biceps, adductors and glutes).
¿Qué beneficios tiene éste péndulo para la base o portor? | What are the benefits of this pendulum for the base or portor?
Por otro lado, en ése mismo péndulo de estrella, quién actúa como base trabaja fuertemente la tensión en la musculatura del abdomen (recto abdominal y oblicuos) y mantiene una máxima elongación de los isquiotibiales.
Seguido a eso realiza la postura llamada parada de manos sujetada de los antebrazos de mi compañero, con las piernas busco de alcanzar una figura llamada “escorpión”.
On the other hand, in that same star pendulum, who acts as a base works strongly the tension in the muscles of the abdomen (rectus abdominis and obliques) and maintains a maximum elongation of the hamstrings.
After that, he performs the posture called handstand holding the forearms of my partner, with the legs I try to reach a figure called "scorpion".
¿Qué beneficios tiene para la ágil o flyer? | What are the benefits for the flyer?
En dicha parada de manos el ágil o flyer trabaja la resistencia de brazos, control de respiración, se activa y estira la musculatura abdominal. Además de que al buscar el arco o escorpión se realiza trabaja la elasticidad de la espalda, intentando tocar la cabeza con la punta de los pies.
In this handstand, the flyer works on arm resistance, breathing control, activates and stretches the abdominal muscles. In addition, when looking for the arch or scorpion, it works the elasticity of the back, trying to touch the head with the tip of the toes.
¿Qué beneficios tiene éste péndulo para la base o portor? | What are the benefits of this pendulum for the base or portor?
Por su lado, la base o portor está trabajando también la resistencia de brazos, control de la respiración y completa activación de los músculos pectorales, ya que de esa forma se logrará la estabilidad tanto de la base o portor como de la ágil o flyer.
On the other hand, the base or portor is also working on arm resistance, breath control and complete activation of the pectoral muscles, since this way stability will be achieved both for the base or portor as well as for the flyer.
Péndulo mano-pie | Hand-foot pendulum
Este péndulo es mi favorito, pues genera una sensación de adrenalina que pone a prueba los sentidos, ya que aquí cambia por completo la perspectiva del plano del suelo al estar de pie en las manos de la base o portor; se deben sincronizar los movimientos de elevación mano-pie además de la respiración y la concentración. El trabajo de la confianza en sí mismo está por encima de la confianza en la base, pues si la flyer o ágil se deja arropar por el pánico ocasionará que la base pierda la estabilidad incluso pudiendo provocar que la ágil caiga al piso.
This pendulum is my favorite, as it generates a feeling of adrenaline that tests the senses, since here the perspective of the ground plane changes completely when standing on the hands of the base or portor; the hand-foot elevation movements must be synchronized in addition to breathing and concentration. The work of self-confidence is above the confidence in the base, because if the flyer or agile allows herself to panic, it will cause the base to lose stability and may even cause the agile to fall to the floor.
¿Qué beneficios tiene para la ágil o flyer? | What are the benefits for the flyer?
Este es un trabajo netamente de tensión muscular de los miembros inferiores pues se activan los cuadríceps y glúteos, además se mejora la postura que se tiene al estar de pie ya que que todos tendemos a recargar el peso de nuestro cuerpo más de una cadera que de la otra, así que en este péndulo se debe tener las piernas en paralelo y el peso distribuido por igual en ambas caderas.
This is a purely muscle tension work of the lower limbs as it activates the quadriceps and glutes, also improves the posture you have when standing as we all tend to reload the weight of our body more on one hip than the other, so in this pendulum should have the legs parallel and the weight distributed equally on both hips.
¿Qué beneficios tiene éste péndulo para la base o portor? | What are the benefits of this pendulum for the base or portor?
Además para la base al igual que en el trabajo de parada de manos apoyada de los antebrazos de la base, el portor activa los músculos pectorales y la resistencia de brazos.
In addition to the base as in the work of handstand supported by the forearms of the base, the portor activates the pectoral muscles and the resistance of the arms.
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Traducción realizada con; Deep Traductor
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