Hola a todos! Espero que se encuentren muy bien. Hoy les quiero compartir esta rutina de tren inferior pero en esta ocasión en el gym, aquí pueden agregar el peso que soporten. Yo por lo general realizo cuatro series de 10 a 12 repeticiones cada uno.
Hi everyone! I hope you are good. Today I want to share with you this lower body routine but this time at the gym, here you can add the weight that you support. I usually do four sets of 10 to 12 reps each.
El primero es extensión de pierna, este ejercicio fortalece los cuádriceps, asegúrese de que su cuerpo esté bien pegado al asiento y de que no se levante al subir las piernas.
The first is leg extension, this exercise strengthens the quadriceps, make sure that your body is well attached to the seat and that it does not rise when raising the legs.
El segundo es sentadillas en la hack, en este ejercicio debe cuidar de que su espalda se mantenga pegada a la máquina y debe tratar de bajar a un ángulo de 90 grados.
The second is hack squats, in this exercise you have to take care that your back stays glued to the machine and you should try to go down to a 90 degree angle.
El tercero es sentadillas en la Smith. En este ejercicio debe posicionar sus pies más adelante de la máquina y colocar la barra justo sobre sus trapecios.
The third is squats on the Smith. In this exercise, you should position your feet forward of the machine and place the bar just above your traps.
El cuarto ejercicio es desplante, usando un par de mancuernas del peso de su preferencia, bajando hasta casi tocar el suelo con la rodilla y manteniendo la espalda recta.
The fourth exercise is lunge, using a pair of dumbbells of the weight of your preference, lowering until almost touching the ground with the knee and keeping the back straight.
Por último usaremos la prensa. Igual que en la hack, nuestra espalda debe siempre estar bien pegada a la máquina. Baja lentamente hasta donde el peso lo permita, controlando la respiración.
Finally we will use the press. As in the hack, our back must always be well attached to the machine. Slowly lower yourself as far as your weight allows, controlling your breathing.
Espero que les haya gustado esta rutina, les agradezco mucho por leerme. Déjenme saber si la usarán. Que tengan un hermoso día!
I hope you liked this routine, I thank you very much for reading me. Let me know if you will use it. Have a beautiful day!
Todas las fotos son de mi autoría. La traducción es de mi autora, no utilicé programas externos. Banner elaborado con Canvas.
All photos are my own. The translation is my own, I did not use external programs.Banner made with Canvas.