Cuerpo, mente y salud / Body, mind and health
Hola queridos #Hivers y #NaturalMedicine. El día de hoy quiero compartirles unas posturas (asanas) especiales. Esta vez me cambié a un lugar liberador en lo más alto de la urbanización donde vivo. Me animo a subir a este sitio porque siento que, cada vez que estoy allí, renuevo mis energías agotadas por el estrés del encierro por motivos de la pandemia. Acá me libero y suelto eso que no me gusta para sentirme fresca y como nueva.
Soy fiel creyente de que somos energía, pero ésta debe ser canalizada en el mejor sentido para mantenernos sanos. Gracias al cielo existe el yoga y la meditación, porque nos ayudan de una manera notable a cambiar las actitudes pesimistas que desencadena el sufrimiento, la soledad, la autocompasión y la pena. Al liberar esos pensamiento negativos nos autocuramos de adentro hacia afuera sintiendo entusiasmo de superación y valentía, lo que nos impulsa a seguir adelante a pesar de las adversidades que se nos puedan presentar en nuestras vidas. Siempre he creído en la frase “recibes lo que das”, si somos amables y siempre pensamos en positivo, todo en nuestra vida fluirá mejor y nos hará sentir bien con nosotros mismos. Así que mis queridos #Hivers a ponerse sus mallas para practicar estas hermosas asanas que su cuerpo y mente agradecerán.
¡Acompáñame!
Materiales:
Sólo necesitas un mat (alfombra para yoga) y un espacio libre donde puedas relajarte. Si es posible en contacto con la naturaleza. Es hermoso y relajante sentir la brisa en tu rostro y los rayos del sol en tu cuerpo, escuchar el cantar de los pájaros.
Calentamiento
Recuerda que antes de realizar cualquier actividad física, incluyendo el yoga, debes calentar. Puedes hacer un trote suave de 15 minutos o una caminata. Yo hice una caminata de 2 km aproximadamente desde mi residencia hasta una colina que se encuentra dentro de la urbanización.
Vista de Caracas desde lo mas alto de la urbanización
Recomendaciones
Si vas a hacerlo al aire libre te recomiendo que sea antes de las 8:30 am ó después de las 4:00 pm. En ese horario el sol está en su posición más baja. De todas formas recuerda el protector solar.
Coloca música relajante o la que más te guste para meditar y estar en contacto contigo mismo.
Deja fluir todas esas energías negativas que nos agobian día a día.
Respira. Siente cómo se llenan tus pulmones. Mientras lo haces siente el viento en tu cara y la calidez de los rayos del sol sobre tu cuerpo.Date tu tiempo. Disfruta el momento.
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Asanas
Postura de la Meditación
Excelente para relajarnos y activar las emociones positivas.
- Siéntate y cruza las piernas al estilo buda. Los brazos deben descansar en las rodillas. Cierra tus ojos y respira. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
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Postura del Corazón
Excelente para estirar el torso, hombros y pecho.
Arrodíllate sobre el mat. Vista al frente.
Inclina el torso poco a poco hacia adelante, primero en forma de cuadrupedia. Luego bajas más y estiras los brazos tanto como puedas. La idea es plegar tu cuerpo en una posición de reverencia. Cierra los ojos. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Postura del Guerrero II
Excelente para mejorar los molestos dolores de espalda.
Párate sobre el mat. Adelanta tu pie izquierdo. El talón del pie frontal debe estar alineado con el arco del pie trasero.
Flexiona la rodilla izquierda y la pierna derecha debe estar totalmente recta. Sube tus brazos y estíralos en direcciones opuestas en línea con los hombros. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Postura de la Luna Creciente
Excelente para estirar las caderas.
Párate sobre el mat. Adelanta tu pie izquierdo.
Flexiona poco a poco la rodilla izquierda y la pierna derecha debe estar semi recta. Sube los brazos y estíralos en dirección al cielo. Arquea tanto como puedas la espalda hacia atrás. Si no puedes no te angusties, con la práctica lograrás hacerlo cada vez mejor. Esta postura es difícil hacerla debido a que hay que mantener el equilibrio, por eso recomiendo contraer el abdomen y concentrarse en la postura. Mente y cuerpo juntos lo logran. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Postura Savasana
Excelente para relajarnos después de nuestras prácticas.
- Solo debes acostarte boca arriba con las piernas extendidas y los brazos relajados. Cierra los ojos y déjate llevar con el sonido de la naturaleza.
Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Para despedirme les obsequio esta receta de este batido antioxidante para nuestro cuerpo:
Batido antioxidante
Ingredientes
- Dos rodajas de piña en cuadros
- Un tallo de celery
- ½ limón
- 2 hojas de espinacas
- 1 cucharada de miel
- 1 ½ vaso de agua
Preparación
Coloca las dos rodajas de piña, el tallo de celery, las hojas de espinaca, un chorro de limón, el vaso y medio de agua y la cucharada de miel en una licuadora.
Licua hasta que todos los ingredientes se mezclen. También puedes agregarle hielo al momento de licuarlo y quedará granizado.
Se debe servir y tomar al momento.
Locación: Cocina de mi apartamento
¡Y voilà, a disfrutar!
Todas las fotos son propias.
Fotógrafo: Charles Prato
Cámara: Canon EOS 4D.
Edición: InCollage y Adobe Photoshop
Traductor versión gratuita: DeepL
Locación: Colina de la urbanización donde vivo
Fuente: OB
Fuente: Definición ABC
Now in English
YOGA: HEIGHT RENOVATION
Body, mind and health
Hello dear #Hivers and #NaturalMedicine. Today I want to share with you some special postures (asanas). This time I moved to a liberating place at the top of the housing development where I live. I am encouraged to go up to this place because I feel that, every time I am there, I renew my energies exhausted by the stress of the confinement due to the pandemic. Here I free myself and let go of what I don't like to feel fresh and like new.
I am a true believer that we are energy, but it must be channeled in the best way to keep us healthy. Thank goodness for yoga and meditation, because they help us in a remarkable way to change the pessimistic attitudes that trigger suffering, loneliness, self-pity and grief. By releasing those negative thoughts we heal ourselves from the inside out, feeling enthusiasm for self-improvement and courage, which drives us to move forward in spite of the adversities that may arise in our lives. I have always believed in the phrase "you get what you give", if we are kind and always think positive, everything in our life will flow better and make us feel good about ourselves. So my dear #Hivers to put on your tights to practice these beautiful asanas that your body and mind will thank you for.
Join me!
Materials:
You only need a mat (yoga mat) and a free space where you can relax. If possible in contact with nature. It is beautiful and relaxing to feel the breeze on your face and the sun's rays on your body, listen to the birds singing.
Warm up
Remember that before doing any physical activity, including yoga, you should warm up. You can do a gentle 15 minute jog or a walk. I did a walk of about 2 km from my residence to a hill that is located within the urbanization.
View of Caracas from the top of the urbanization.
Recommendations
If you are going to do it outdoors, I recommend that you do it before 8:30 am or after 4:00 pm. At that time the sun is at its lowest position. In any case, remember to use sunscreen.
Put on some relaxing music or whatever you like to meditate and be in touch with yourself.
Let flow all those negative energies that overwhelm us day by day.
Breathe. Feel how your lungs fill up. As you do, feel the wind on your face and the warmth of the sun's rays on your body.Take your time. Enjoy the moment.
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Asanas
Meditation Posture
Excellent for relaxation and activation of positive emotions.
- Sit and cross your legs Buddha style. Your arms should rest on your knees. Close your eyes and breathe. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Heart Pose
Excellent for stretching the torso, shoulders and chest.
Kneel on mat, facing forward.
Slowly bend your torso forward, first in a quadrupedal position. Then lower further and stretch your arms as far as you can. The idea is to fold your body into a bowing position. Close your eyes. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Warrior Posture II
Excellent for improving back pain.
Stand on the mat. Bring your left foot forward. The heel of the front foot should be in line with the arch of the back foot.
Bend your left knee and your right leg should be completely straight. Raise your arms and stretch them in opposite directions in line with your shoulders. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Crescent Moon Pose
Excellent for stretching the hips.
Stand on the mat. Step your left foot forward.
Slowly bend your left knee and your right leg should be semi straight. Raise your arms up and stretch them towards the sky. Arch your back as far back as you can. If you can't, don't get anxious, with practice you will get better and better at it. This posture is difficult to do because you have to keep your balance, so I recommend contracting your abdomen and concentrating on the posture. Mind and body together will do it. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Savasana Posture
Excellent for relaxing after our practices.
- Just lie on your back with your legs extended and arms relaxed. Close your eyes and let yourself go with the sound of nature.
Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
To say goodbye I give you this recipe for this antioxidant shake for our body:
Antioxidant Smoothie
Ingredients
- Two slices of pineapple in squares
- One celery stalk
- ½ lemon
- 2 spinach leaves
- 1 tablespoon of honey
- 1 ½ glasses of water
Preparation
Place the two pineapple slices, the celery stalk, the spinach leaves, a squeeze of lemon, the glass and a half of water and the tablespoon of honey in a blender.
Blend until all ingredients are blended. You can also add ice at the moment of blending and it will be slushy.
Serve and drink immediately.
Location: Kitchen of my apartment
And voilà, enjoy!
All photos are my own.
Photographer: Charles Prato
Camera: Canon EOS 4D.
Editing: InCollage and Adobe Photoshop
Translator free version: DeepL
Location: Hillside of the housing development where I live
Source: OB
Source: ABC Definition