Cuerpo, mente y salud
Hola mis queridos #Yoguis de #Naturalmedice cuántas veces nuestros padres en algún momento nos dijeron, “siéntate bien”, “párate derecho”, y uno pensaba que eran molestos. La verdad del asunto es que sí es muy importante mantener una buena postura de nuestro cuerpo y una de las mejores formas de hacerlo es a través de prácticas físicas como el ejercicio, el baile o el yoga.
Muchas personas creen que la buena postura sólo se refiere al sostenimiento de la cabeza con respecto a la posición de la espalda, pero esto va más allá. La buena postura tiene que ver con la alineación correcta de nuestra espina dorsal que sostiene todo nuestro cuerpo ya sea cuando estamos de pie, sentados o acostados. En ella intervienen un grupo de músculos que se contraen y una respiración adecuada, por lo que debemos fortalecerlos para que hagan su trabajo de la mejor manera, de forma automática y sin siquiera notarlo.
Ventajas de una buena Postura
- Mantiene los huesos y articulaciones en alineación correcta.
- Ayuda que nuestros músculos se utilicen de la mejor manera.
- Disminuye el dolor en las articulaciones.
- Al tener una buena postura podemos apoyarnos de los músculos y ligamentos durante algún movimiento de carga y así evitamos lesiones futuras.
La buena postura es más que una buena apariencia. Si nuestro cuerpo no está alineado, sin saberlo podríamos lesionarnos.
Acompáñame a mostrarte algunas posturas de yoga (asanas) que podrían ayudarte.
¡Sígueme!
Materiales:
Sólo necesitas un mat y un espacio libre donde puedas relajarte. Si es posible en contacto con la naturaleza. Respirar aire puro es beneficioso para nuestro cuerpo.
Calentamiento
Recuerda que antes de realizar cualquier actividad física, incluso el yoga, debes calentar. Puedes hacer una caminata de 15 minutos o un trote suave.
Posturas
Postura del señor de la danza para principiantes
Excelente para la concentración y equilibrio.
Solo debes ponerte de pie con la espalda recta. Brazos a los lados del cuerpo.
Luego flexiona la rodilla izquierda y agarra el pie por el empeine. Mientras realizas lo anterior, levanta el otro brazo para ayudar a mantener el equilibrio. Contrae el abdomen, estira la pierna izquierda todo lo que puedas hacia atrás e intenta mantener el cuerpo lo más recto posible. Durante la postura, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Una de las posturas de saludo al sol
Excelente para fortalecer el abdomen y estirar el tronco.
Debes ponerte de pie con la espalda recta. Pies separados que sobrepasen la distancia de los hombros. Brazos estirados arriba a 90 grados.
La posición final imita una C invertida. Inclina la espalda y brazos hacia atrás todo lo que puedas, pero para lograr equilibrarte deberás llevar la pelvis y el tronco ligeramente hacia adelante. La cabeza debe descansar hacia atrás, pero cuida tu cervical. Estira lo más que puedas. No te angusties si cuesta. Hazlo a tu ritmo. Poco a poco. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Posición del guerrero I
Excelente para mejorar el equilibrio y activar piernas y glúteos.
Debes ponerte de pie con la espalda recta. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros.
Luego adelanta el pie izquierdo. El talón del pie frontal debe estar alineado con el arco del pie trasero.
Flexiona la rodilla izquierda y la pierna derecha debe estar totalmente recta. Sube los brazos arriba a 90 grados. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Postura del gato
Excelente para estirar nuestra espalda por largas jornadas de trabajo frente al computador.
Sobre el mat debes colocarte en posición de cuadrupedia. Los pies deben estar juntos y debes apoyarte sobre la punta de los pies.
Luego poco a poco redondea la espalda colocando la barbilla en el pecho. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Postura de la vaca
Excelente para estirar nuestra espalda.
Sobre el mat debes colocarte en posición de cuadrupedia. Los pies deben estar juntos y debes apoyarte sobre la punta de los pies.
Luego poco a poco hundimos la espalda y estiramos el cuello hacia arriba. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Por último podemos relajarnos con una variante de la postura virasana.
Solo debes arrodillarte sobre el mat (alfombra para yoga) y sentarte sobre los talones. Puedes colocar los brazos sobre las rodillas o como yo lo hice que lleve las manos al pecho. Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.
Para despedirme les obsequio esta receta de este rico té de conchas de manzana verde que contiene muchos nutrientes para cuidar nuestro cuerpo.
Ingredientes
- 4 cáscaras de manzana verde
- 4 Tazas de agua
- Una astilla de canela
- Un pedacito de anís estrellado
- Para endulzar miel al gusto
Preparación
Debes colocar las cáscaras de manzana, la astilla de canela, el pedacito de anís estrellado y las cuatro tazas de agua en una olla. Hervir para que suelte todas las propiedades. Servir y endulzar.
¡Y a disfrutar!
Este té es maravilloso para tomarlo al final del día antes de acostarnos a dormir para relajarnos.
Si llegaste hasta aquí, muchas gracias por leerme.
Todas las fotos son propias.
Fotógrafo: @charsdesign
Cámara: Canon EOS 4D.
Edición: InCollage y Adobe Photoshop
Traductor versión gratuita: DeepL
Locación: Parque de la urbanización donde vivo
Fuente: Americanos y Vitonica
NOW IN ENGLISH
YOGA: IMPORTANCE OF A GOOD POSTURE IN OUR BODY
Body, mind and health
Hello my dear #Yogis of #Naturalmedice how many times our parents at some point told us, "sit up straight", "stand up straight", and one thought they were annoying. The truth of the matter is that yes it is very important to maintain a good posture of our body and one of the best ways to do it is through physical practices such as exercise, dance or yoga.
Many people believe that good posture only refers to the holding of the head in relation to the position of the back, but this goes beyond that. Good posture has to do with the correct alignment of our spine that supports our entire body whether we are standing, sitting or lying down. It involves a group of muscles that contract and proper breathing, so we must strengthen them to do their job in the best way, automatically and without even noticing it.
Advantages of a good Posture
- Keeps bones and joints in proper alignment.
- Helps our muscles to be used in the best way.
- Decreases joint pain.
- By having good posture we can rely on the muscles and ligaments during any load-bearing movement and thus avoid future injuries.
Good posture is more than just good looks. If our body is not aligned, we could unknowingly injure ourselves.
Join me in showing you some yoga postures (asanas) that could help you.
Follow me!
Materials:
You only need a mat and a free space where you can relax. If possible in contact with nature. Breathing fresh air is beneficial for our body.
Warm up
Remember that before doing any physical activity, even yoga, you must warm up. You can take a 15-minute walk or a gentle jog.
Postures
Lord of the Dance Pose for beginners
Excellent for concentration and balance.
Just stand with your back straight. Arms at the sides of the body.
Then bend your left knee and grab your foot by the instep. While doing the above, raise the other arm to help maintain balance. Contract your abdomen, stretch your left leg as far back as you can and try to keep your body as straight as possible. During the posture, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
One of the sun salutation postures
Excellent for strengthening the abdomen and stretching the trunk.
You must stand with your back straight. Feet shoulder width apart. Arms straight up at 90 degrees.
The final position mimics an inverted C. Tilt your back and arms back as far as you can, but to balance you should bring your pelvis and trunk slightly forward. The head should rest backwards, but watch your neck. Stretch as much as you can. Do not get anxious if it is difficult. Do it at your own pace. Little by little. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Warrior Pose I
Excellent for improving balance and activating legs and buttocks.
You must stand with your back straight. Feet apart no more than shoulder width apart.
Then step your left foot forward. The heel of the front foot should be in line with the arch of the back foot.
Bend the left knee and the right leg should be completely straight. Raise your arms up to 90 degrees. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Cat Pose
Excellent for stretching our back for long days of work in front of the computer.
On the mat you should be in a quadruped position. Your feet should be together and you should rest on the tips of your toes.
Then gradually round your back by placing your chin on your chest. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Cow Pose
Excellent for stretching our back.
On the mat you should stand in a quadrupedal position. Your feet should be together and you should rest on the tips of your toes.
Then slowly lower your back and stretch your neck upwards. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
Finally, we can relax with a variation of the virasana posture.
Just kneel on the mat (yoga mat) and sit on your heels. You can place your arms on your knees or, as I did, bring your hands to your chest. Holding the position, you should inhale and exhale slowly and deeply three to five times.
To say goodbye, I give you this recipe for this delicious green apple shell tea that contains many nutrients to take care of our body.
Ingredients
- 4 green apple peels
- 4 cups of water
- A cinnamon stick
- A small piece of star anise
- To sweeten honey to taste
Preparation
Place the apple peels, the cinnamon stick, the piece of star anise and the four cups of water in a pot. Boil to release all the properties. Serve and sweeten.
And enjoy!
This tea is wonderful to drink at the end of the day before going to sleep to relax.
If you made it this far, thank you very much for reading.
All photos are my own.
Photographer: @charsdesign
Camera: Canon EOS 4D.
Editing: InCollage and Adobe Photoshop
Translator free version: DeepL
Location: Park of the urbanization where I live.
Source: Americanos and Vitonica