YOGA: CUERPO Y MENTE CONECTADO / YOGA: BODY AND MIND CONNECTED

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Cuerpo, mente y salud

Hola queridos #Hivers y #NaturalMedicine. Les quiero comentar que, debido a esta nueva ola de pandemia en nuestro país, estos últimos días me he sentido muy estresada, ansiosa y agobiada.

El estrés es un sentimiento de tensión producido por los problemas, la sobrecarga de actividades o cualquier situación azarosa y nos hace sentir nerviosos, molestos o frustrados, lo que se traduce en ansiedad en la mayoría de los casos.

Sin embargo, me siento muy afortunada porque vivo en una zona que es tranquila y con mucha vegetación, así que para relajarme y cuidar de mí, tomé mi mat (alfombra para yoga) y subí al parque que está dentro de la urbanización para practicar algunas posturas de yoga que quiero compartir con ustedes.

Recuerda que la práctica de yoga, así como cualquier actividad física, nos desestresa y activa la famosa hormona de la felicidad (endorfina), que nos da esa sensación de paz y nos hace sentir bien en cuerpo y mente.

De modo que si estás agobiada con el día a día, haz una pausa y tómate un día para hacer un poco de meditación: ommmmmmmmm.

¡Acompáñame!

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Materiales:

Sólo necesitas un mat y un espacio libre donde puedas relajarte. Si es posible en contacto con la naturaleza. Sentir la brisa en tu rostro y respirar aire puro no tiene precio y es un plus en la relajación.

Calentamiento

Recuerda que antes de realizar cualquier actividad física debes calentar. Yo hice una caminata de 1 km aproximadamente desde mi residencia hasta el parque que se encuentra dentro de la urbanización.

Les recuerdo estas recomendaciones:

• Si vas hacerlo al aire libre te recomiendo que sea antes de las 8:30 am ó después de las 4:00 pm. En ese horario el sol está en su posición más baja. De todas formas recuerda el protector solar.

• Coloca música relajante o la que más te guste para meditar y estar en contacto contigo mismo.

• Deja fluir todas esas energías negativas que nos agobian día a día.
  Respira. Siente cómo se llenan tus pulmones. Mientras lo haces siente el viento en tu cara y la calidez de los rayos del sol sobre tu cuerpo.

• Date tu tiempo. Disfruta el momento.

Posturas

Postura plano lateral inclinado

Excelente para trabajar el abdomen, estabilidad y concentración.

1. Acuéstate de lado sobre el mat y apoya tu antebrazo sobre el piso.

2. Impulsa tu cuerpo con la ayuda de tu antebrazo izquierdo hacia arriba, tu brazo derecho debe quedar recto para el equilibrio que necesita tu cuerpo.

Manteniendo la posición debes inhalar y exhalar de tres a cinco veces lenta y profundamente.
Repite el procedimiento con el lado derecho.

Postura Arado

Excelente para estimular la digestión.

1. Acuéstate boca arriba sobre el mat y eleva tus piernas hacia arriba. Tus brazos deben estar extendidos con las plantas de las manos tocando el mat.

2. Con la ayuda de tus piernas despega poco a poco tu espalda del mat. Tus rodillas deben quedar a la altura de tu frente.

Manteniendo la posición debes inhalar y exhalar de tres a cinco veces lenta y profundamente.

Postura Mesa

Fortalece el abdomen.

1. Siéntate sobre el mat. Apoya tus brazos hacia atrás. La espalda debe estar recta.

2. Con la ayuda de tus talones y brazos impulsa tu cuerpo hacia arriba. Tu cabeza debe descansar hacia atrás. Contrae el abdomen.

Manteniendo la posición debes inhalar y exhalar de tres a cinco veces lenta y profundamente.

Postura corredor

Excelente para tonificar y flexibilidad de las piernas.

1. Parada sobre el mat debes dar un paso largo al frente.

2. Dobla tu rodilla e inclinas tu cuerpo hacia adelante colocando tu pecho sobre la rodilla y tus brazos a los lados de la pierna. Tu cabeza debe estar recta.

Manteniendo la posición debes inhalar y exhalar de tres a cinco veces lenta y profundamente.

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Para finalizar quise hacer un poco de meditación me senté sobre el mat cruce mis piernas, mis brazos descansaban sobre mis rodillas, me relajé y cerré mis ojos. Escuchando el sonido de los pájaros cantar y el viento sobre mi rostro. Respire de tres a cinco veces lentamente y profundamente. Inhale y exhale. De verdad la sensación es renovadora.

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Para despedirme les obsequio esta receta de este rico té que bebo diariamente antes de acostarme, tiene muchas propiedades nutritivas.

Té de jengibre, limón y miel

Ingredientes

• Un pedacito de jengibre
• Dos tazas de agua
• Una cucharadita de miel
• ½ limón

Preparación

1. Debes colocar el agua en una olla, cortar en pedacitos pequeños el jengibre y echarlo en el agua.
2. Colocar la olla a punto de ebullición. Dejar hervir para que el jengibre suelte todas sus propiedades.
3. Apagar la llama y dejar reposar.
4. Servir en una taza y colocar un chorro de limón y la cucharadita de miel

¡Y a disfrutar!

Todas las fotos son propias.
Fotógrafo: Charles Prato
Cámara: Canon EOS 4D.
Edición: InCollage y Adobe Photoshop
Traductor versión gratuita: DeepL
Locación: Parque de la urbanización donde vivo
Fuente: Clara

Now in English

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YOGA: BODY AND MIND CONNECTED

Body, mind and health

Hello dear #Hivers and #NaturalMedicine. I want to tell you that, due to this new wave of pandemic in our country, these last few days I have been feeling very stressed, anxious and overwhelmed.

Stress is a feeling of tension produced by problems, overload of activities or any random situation and it makes us feel nervous, annoyed or frustrated, which translates into anxiety in most cases.
However, I feel very fortunate because I live in an area that is quiet and with lots of greenery, so to relax and take care of me, I took my mat (yoga mat) and went up to the park that is inside the development to practice some yoga postures that I want to share with you.

Remember that the practice of yoga, as well as any physical activity, de-stresses us and activates the famous hormone of happiness (endorphin), which gives us that feeling of peace and makes us feel good in body and mind.


So if you are overwhelmed with the day to day, take a break and take a day to do some meditation: ommmmmmmmmmmmm.

Join me!

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Materials:

You only need a mat and a free space where you can relax. If possible in contact with nature. Feeling the breeze on your face and breathing fresh air is priceless and a plus in relaxation.

Warm up

Remember that before doing any physical activity you should warm up. I did a walk of about 1 km from my residence to the park located within the urbanization.

I remind you of these recommendations:

• If you are going to do it outdoors I recommend that you do it before 8:30 am or after 4:00 pm. At that time the sun is at its lowest position. In any case, remember to use sunscreen.

• Put on some relaxing music or whatever you like to meditate and be in touch with yourself.

• Let flow all those negative energies that overwhelm us day by day.
  Breathe. Feel how your lungs fill up. As you do, feel the wind on your face and the warmth of the sun's rays on your body.

• Take your time. Enjoy the moment.

Postures

Lateral plane incline posture

Excellent for abdominal work, stability and concentration.

1. Lie on your side on the mat and rest your forearm on the floor.

2. Push your body with the help of your left forearm upwards, your right arm should be straight for the balance your body needs.

Keeping the position you should inhale and exhale three to five times slowly and deeply.
Repeat the procedure with the right side.

Plow Pose

Excellent for stimulating digestion.

1. Lie on your back on the mat and lift your legs up. Your arms should be extended with the soles of your hands touching the mat.

2. With the help of your legs, slowly lift your back off the mat. Your knees should be level with your forehead.

Holding the position you should inhale and exhale three to five times slowly and deeply.

Table Posture

Strengthens the abdomen.

1. Sit on the mat. Lean your arms backwards. Your back should be straight.

2. With the help of your heels and arms propel your body upwards. Your head should rest backwards. Contract your abdomen.

Holding the position you should inhale and exhale three to five times slowly and deeply.

Posture runner

Excellent for toning and flexibility of the legs.

1. Standing on the mat you must take a long step forward.

2. Bend your knee and lean your body forward placing your chest over your knee and your arms at the sides of your leg. Your head should be straight.

Holding the position you should inhale and exhale three to five times slowly and deeply.

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To finish I wanted to do some meditation, I sat on the mat, crossed my legs, my arms rested on my knees, relaxed and closed my eyes. Listening to the sound of the birds singing and the wind on my face. I took three to five slow, deep breaths. Inhale and exhale. The sensation is truly renewing.

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To say goodbye I give you this recipe for this delicious tea that I drink daily before going to bed, it has many nutritional properties.

Ginger, lemon and honey tea

Ingredients

• A small piece of ginger
• Two cups of water
• One teaspoon of honey
• ½ lemon

Preparation

1. Place the water in a pot, cut the ginger into small pieces and pour it into the water.
2. Bring the pot to a boil. Let it boil so that the ginger releases all its properties.
3. Turn off the flame and let it rest.
4. Serve in a cup and add a squeeze of lemon and a teaspoon of honey.

And enjoy!

All photos are my own.
Photographer: Charles Prato
Camera: Canon EOS 4D.
Editing: InCollage and Adobe Photoshop
Translator free version: DeepL
Location: Park of the housing development where I live.
Source: Clara