Do these exercises and your back will thank you 😊🧘🏻♀️🧖 [eng/spa]

Hello my dear alternative friends of this great hive. I greet you hoping that all is well and this publication can help your well being. In this opportunity I introduce myself, my user is florecitamejias and I have days following the delicious and nutritious publications that help us in our various health problems or as desired as would be the prevention of all these ills that afflict us.

I was afraid to publish here but I realized that the material I bring, we can do it without the help of anything or anyone and it generates wellness. So we all help each other! from our sharing of this experience that has particularly helped me.

I hope you enjoy it and in advance I tell you that we are at your disposal for any questions or concerns.

Hola mis queridos amigos alternativos de esta gran colmena. Los saludo esperando que todo este bien y esta publicación pueda ayudar a su bienestar. En esta oportunidad me presento, mi usuario es florecitamejias y tengo días siguiendo las deliciosas y nutritivas publicaciones que nos ayudan en nuestros diversos problemas de salud o como sería la prevención de todos estos males que nos aquejan. Tenía miedo de publicar aquí pero me di cuenta que el material que traigo, lo podemos hacer sin ayuda de nada ni de nadie y genera bienestar. Así que ¡todos nos ayudamos! desde compartir esta experiencia que a mi particularmente me ha ayudado. Espero que lo disfruten y de antemano les digo que estamos a su disposición para cualquier pregunta o inquietud.

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Canvas edited photography

_ Versión en español🇻🇪_

¿Cómo llegué a este punto?

Desde inicio de la pandemia, con todo este cambio de vida transcedental que tuvimos, presenté problemas con mi presión arterial. Subía sin razón aparente, causando dolor de cabeza, presión en mis oidos, dolor a nivel de cuello y cervical entre otros síntomas.

Como hablamos de presión y alteración de frecuencia cardíaca fui al doctor en cardiología. Su diagnóstico fue "Hipocondría", es decir, me estaba inventando el síntoma. Concluyó que mi presión era muy baja y más bien debía ser más elevada. Para hacerle el cuento corto, no me quedé con este diagnóstico y desde ese momento he visitado otros médicos siendo el diagnóstico el mismo: todos coinciden en que no hay algo malo en mí, todo funciona correctamente.

Visitando varias comunidades en la colmena, me he dado cuenta que no soy la única en este "problema" y que gracias a sus consejos de estrés, calma, sociego, libertad, bienestar, he podido ir equilibrando mis males físicos.

Además, he seguido consejos de alimentación como las sopas de lentejas, las ensaladas de frutas, la combinación de vejetales y el cambio ha sido ¡ASOMBROSO! Claro, para bien.

Por último, visite a un traumatologo, por los dolores de cervical y fue muy honesto al decir:

No te puedo decir si tiene relación, pero tienes contractura muscular. te enseñaré unos ejercicios de relajación y estiramiento, además de respiración para que puedas relajar los músculos y puedas aliviar el dolor.

Los beneficios han sido:

  • Curación casi inmediata. Al tercer día ya sentía los cambios.

  • Facilidad de movimientos. No es nada complicado hacerlos y los realizamos en nuestra cama. Al levantarnos y acostarnos en la noche es lo ideal.

  • Sirven para todas las edades, por ende no hay limitaciones porque no implica peso o maquinarias especiales.

  • No lleva medicina, es solo nosotros con nuestro cuerpo.

Entonces les cuento como es:

English version 🇺🇸

How did I get to this point?

Since the beginning of the pandemic, with all this major life change we had, I had problems with my blood pressure. It would go up for no apparent reason, causing headaches, pressure in my ears, neck and cervical pain, among other symptoms.

When we talked about pressure and heart rate alteration, I went to the cardiology doctor. His diagnosis was "Hypochondria", that is, I was inventing the symptom. He concluded that my blood pressure was too low and should be higher. To make a long story short, I did not stick with this diagnosis and since then I have visited other doctors and the diagnosis is the same: they all agree that there is nothing wrong with me, everything is working correctly.

Visiting several communities in the hive, I have realized that I am not the only one with this "problem" and that thanks to their advice of stress, calm, sociego, freedom, well-being, I have been able to balance my physical ailments.

In addition, I have followed dietary advice such as lentil soups, fruit salads, the combination of vegetables and the change has been AMAZING! Of course, for the better.

Lastly, I visited a traumatologist, for cervical pains and he was very honest in saying:

I can't tell you if it's related, but you have muscle contracture. i will teach you some relaxation and stretching exercises, plus breathing so you can relax the muscles and you can relieve the pain.

The benefits have been:

  • Almost immediate healing. On the third day I could already feel the changes.

  • Ease of movement. It is not at all complicated to do them and we do them in our bed. Getting up and going to bed at night is ideal.

  • They are suitable for all ages, therefore there are no limitations because it does not involve weight or special machinery.

  • There is no medicine involved, it is just us with our body.

So I tell you how it is:

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The first exercise is:

-If you are lying down, you will notice that your lower back does not touch the surface. The idea is to arch to put pressure on that area and touch the base. With this we press and release the muscles. 20 seconds. We rest 10 and do it again for series of 3 repetitions.

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Number two:

-Lift one leg and let the knee touch the chest. First one side, count 20 seconds, rest 10 seconds and carry the other leg for 20 seconds more. We repeat this exercise 3 times and then increase the frequency to 5 times when the body is stretched little by little.

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Number three:

-The same exercise as above but with both knees touching the chest as shown in the picture. The torso or lower back, should touch the entire base of where we are lying. This stretches all the muscles of the back.

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Number 4:

- We try to lift without bending elbows, knees or helping us with our hand (it will be our instinct) at an angle of 90 degrees, stretching the whole back and helps us to tighten the abdomen part. We are there 20 seconds, we return to the initial position of lying down and repeat for 3 more series.

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Number 5:

- This one if cost me a little to do but do not despair because little by little we will achieve it. Lying down, we raise our legs without bending at an angle of 60 degrees. Hold for 20 seconds and lower. Rest another 10 seconds and try 3 more times.

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Number 6:

We lie down and place our knees half tucked in; we try to stand up and place our head inside our knees, stretching our whole back. We stay there for 20 seconds, come back and do it for 10 seconds. 3 times and we increase the frequency.

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Number 7:

Sitting down, we press our hands together to put pressure on the neck. This will stretch the neck bones.

If we interlock our hands on the forehead, then we press forward and our hands behind; then we put our hands above the nape of the neck and press backwards.

Our neck will thank you for it.

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How long does it take to do this routine? It used to take me 10 minutes, now it takes me 15. However, it goes by very quickly and it takes me a little longer, because I combine it with stretching exercises and while meditating, so it's easy and you don't even notice the time.

El primer ejercicio es: -Si estas acostado (a) notarás que la espalda baja no pega de la sueperficie. La idea es arquearnos para hacer presión en esa zona y que toque la base. Con esto presionamos y soltamos los músculos. 20 segundos. Descansamos 10 y lo hacemos nuevamente por series de 3 repeticiones. Número dos: -Levantar una pierna y que la rodilla toque el pecho. Primero un lado, contamos 20 segundos, descansamos 10 segundos y llevamos la otra pierna por 20 segundos mas. Este lo repetimos primero 3 veces y despues aumentamos la frecuencia a 5 cuando el cuerpo ya se vaya estirando poco a poco.

Número tres: -El mismo ejercicio anterior pero con las dos rodillas tocando el pecho como se muestra en la fotografía. El torso o la parte baja de la espalda, debe tocar toda la base de donde estamos acostados. Esto estira todos los músculos de la espalda. Número 4: - Nos intentamos levantar sin doblar codos, rodillas o ayudarnos con la mano (será nuestro instinto) en un ángulo de 90 grados, estirando toda la espalda y nos ayuda a endurecer la parte del abdomen. Estamos allí 20 segundos, nos regresamos a la posición inicial de acostarnos y repetimos por 3 series más. Número 5: Este si me costo un poco hacerlo pero no desesperemos porque poco a poco lo lograremos. Acostados, levantamos las piernas sin doblar en un ángulo de 60 grados. Aguantamos 20 segundos y bajamos. Descansamos otros 10 segundos y lo intentamos 3 veces más.

Número 6. Nos tumbamos y colocamos las rodillas medio dobladas; intentamos levantarnos y colocamos la cabeza dentro de las rodillas, estirando toda la espalda. Nos quedamos ahí 20 segundos, volvemos y lo hacemos 10 segundos. 3 veces y aumentamos la frecuencia. numero 7. Sentados, hacemos presión con nuestras manos entrelazadas para hacer presión en el cuello. Esto permitirá estirar los huesos del cuello. Si entrelazamos las manos en la frente, entonces presionamos hacia adelante y las manos atrás; luego, ponemos nuestras manos por encima de la nuca y hacemos presión hacia atrás. Nuestro cuello lo agradecerá.

¿Cuánto tiempo lleva hacer esta rutina? Antes me llevaba 10 minutos, ahora 15. Sin embargo pasan muy rápido y me lleva un poco más, porque lo combino con ejercicios de estiramiento y mientras medito, oro asi que es fácil y ni se nota el tiempo.

Final words

As I said, the benefits have been immediate. I wake up with more energy, I have seen my flexibility increase, as well as my energy and strength. I am more awake because I assume more oxygen is getting to my brain. The muscle contraction has gone down which has meant that I have no more pain or pressure surges and the best part is that I don't need anything else, just my body! I enjoy it too much, I have taught it to other friends, although I don't know if they do it, and it has put me in a good mood.

I'm not a big fan of exercise, but I'm not a big fan of medicine either. However, these small changes and activities that do not involve getting out of bed, have generated many benefits which I share with you and I hope it can also help you. Lastly, this was under the guidance of a doctor, so if they don't work for you, then seek professional help because you may need other techniques.

Thank you for reading, I hope you have time to comment if you know of another technique or way to help us through these relaxation exercises because if anything we need at this time, "is to live in relaxation mode".

Palabras finales Como les dije, los beneficios han sido inmediatos. Me levanto con mas energía, he visto que mi flexibilidad ha aumentado, al igual que la energía y fuerza. Estoy mas despierta porque asumo que mas oxigeno pasa a mi cerebro. La contractura muscular ha bajado lo que ha significado que no tengo mas dolor ni subida de presión y lo mejor es que ¡No necesito de mas nada solo de mi cuerpo! Lo disfruto demasiado, lo he enseñado a otras amistades, aunque no sé si lo realizan, pero a mí me funciona y al no tener síntomas me tiene de buen humor. No soy muy amiga de los ejercicios, pero tampoco de las medicinas. Sin embargo en estos pequeños cambios y actividad que no implica salir de la cama, han generado muchos beneficios los cuales les comparto y espero que también les pueda ayudar. Por último, esto fue bajo la tutoría de un médico, así que si a usted no le funcionan, entonces busque ayuda profesional porque de repente le hace falta otras técnicas.

Agradecida por su lectura, espero tenga tiempo para comentar si conoce de otra técnica o forma de ayudarnos a través de estos ejercicios de relajación porque si algo necesitamos en estos momentos, " es vivir en modo relax" En las imágenes soy la modelo, porque no recomendaré algo que no practico. La portada editada en Canvas. Los separadores son de @eve66 en esta

publicación

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Clínica ubicada en Lechería- Venezuela.

Hasta una nueva oportunidad.

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