Mantente enfocado en el momento presente
(English version below)
Saludos Hivers,
El día de hoy vengo a compartirles la tercera clave que nos va a servir para transformar nuestros diálogos internos negativos y también para lograr una vida más enfocada en el bienestar y el placer de vivir cada instante de la vida (al final del artículo te comparto los enlaces de todos los artículos de esta serie).
Tenemos tantas cosas que hacer y tantas cosas en que pensar, que a veces olvidamos vivir aquí y ahora. Olvidamos estar en el momento presente, y así pasamos días, meses y años; sin percatamos que el tiempo avanza y no se detiene.
Por más sueños y propósitos que tengamos para el futuro, no debemos olvidar que la vida se compone de cada momento actual, sé que puede sonar como un cliché y que muchos lo dicen de la “boca hacia afuera”… Yo solía vivir mucho en el futuro, pensando siempre en lo que me faltaba por hacer y alcanzar, e iba por la vida sin apreciar lo que tenía a mí alrededor porque tenía la cabeza saturada en el “hacer”, hasta que la vida me dio un gran “alto”.
Era de las personas que escuchaba la radio sin escuchar realmente la radio ¿te ha pasado?, también me ocurría con frecuencia que me desplazaba de un sitio a otro y luego no recordaba bien los detalles de cómo llegué hasta el lugar, hacía mil cosas a la vez y así como tuve ese tipo de vivencias también puedo confesarles que en muchas conversaciones estuve ausente sumida en mis pensamientos, y muchas otras experiencias dejé pasar o me perdí.
Ha sido un gran trabajo para mí mantener mi foco en el momento presente, afortunadamente hoy por hoy, disfruto de los resultados de ese trabajo, me siento muy conectada con mi cuerpo, escucho sus mensajes y todo lo que me aporta. Presto atención a cada detalle, hasta se despertó mi sentido del olfato que antes no reparaba en aromas, y cada día dedico más tiempo a disfrutar de mi familia y mis seres queridos y las cosas que me gustan.
Por eso quiero compartirte esta clave, no como una receta mágica, sino como una invitación a explorar otras posibilidades que te acercarán más al bienestar, porque lograr esa conexión con el presente tiene muchísimas implicaciones:
La primera invitación que te hace esta premisa es a estar “consciente” de cada momento, saborea cada situación y valora cada experiencia. Esfuérzate en practicar la atención, si estás cocinando ocúpate de ese momento en todo sentido, en observar los colores de los alimentos, percibir los aromas, degustar los sabores, sentir la textura, centrarte en cada acción que realices en ese proceso, y no permitas que tu mente divague.
Para ello, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones:
1) Define lo que experimentas
Debemos cultivar la práctica de auto-observador y poder reconocer nuestros estados internos en cualquier momento, con simples preguntas podemos ir haciendo esta evaluación, aquí te comparto algunos ejemplos:
¿Qué estoy sintiendo?
¿Con qué emoción estoy conectado en este momento?
¿Este pensamiento que tengo sobre esta situación me da paz?
¿Qué mensaje me trae esta sensación en mi cuerpo?
Lo ideal es que puedas construir tus propias preguntas, que te sirvan a su vez como un llamado de atención para mantenerte de “cuerpo presente” en todas tus vivencias.
2) Deja el pasado atrás y ocúpate del futuro mañana
Evita el tormentoso “qué hubiera ocurrido si…”, “Que pasaría sí…”
Dar vueltas a tu cabeza preguntándote “que hubiera ocurrido si…” hubieses hecho esto o aquello, es uno de los pensamientos que más te lleva a tener un dialogo interno negativo pegado a los sucesos del pasado. Lo mismo ocurre cuando pensamos en “Que pasaría sí…”
En muchos casos, el Mal-Estar proviene porque nuestra mente no está presente en el aquí y el ahora, le genera ansiedad el futuro o le sigue produciendo molestias lo que ya paso, y lo cierto es que el pasado no lo podemos cambiar, ni podemos estar 100% seguros de lo que nos depara el futuro, de modo que preocuparnos por lo que vendrá tampoco tiene sentido, aunque nos cueste entenderlo y controlarlo.
3) Vive sin juicio y sin expectativas
Cuando nos anclamos a pensamientos cargados de juicios y expectativas nos alejamos de disfrutar el presente y nos mantenemos atados a estados de infelicidad e inconformidad, y esto tiene que ver con las falsas expectativas o deseos que ponemos sobre el otro y de las ideas equivocadas que tenemos.
Si tienes la expectativa de recibir algo de alguien o una situación y esto no ocurre como deseas, entonces llega la frustración y esto distrae tu atención de otras oportunidades que puedes tener en tu entorno.
Nuestras percepciones pueden llevarnos por caminos de felicidad o amargura, debemos elegir sabiamente cuáles tendrán cabida en nuestra vida, porque esto también va a determinar nuestra forma de interactuar con el mundo. Si tenemos presente una premisa básica de la Programación Neurolinguistica que me recordó mi amiga @Lisfabian en el maravilloso programa @BuenaVibra en el Discord de La Radio “El mapa no es el territorio”, entenderemos que cada quien va a apreciar una situación según su esquema mental compuesto por sus ideas, patrones, modelajes, experiencias, etc. y no necesariamente coincidirán con mi percepción.
4)Date el permiso de Ser y fluye con cada instante
No seas exigente contigo mismo y comenzarás a no exigir a los demás. Muéstrate tal y como eres, permítete experimentar lo que sea que te invite el momento, explora tus emociones: habla, ríe, llora, danza, grita (sin agredir a otros). Tras esa exigencia férrea generalmente se esconden nuestro miedo de ser juzgados y ese imperioso deseo de no “equivocarnos”.
Sigue tus instintos, confía en tu sabiduría interior y los mensajes que te da tu cuerpo.
El gran secreto está en poder aprender a descubrirnos, a reconocer nuestros pensamientos, nuestras heridas, sanar nuestra forma de relacionarnos, siendo conscientes de qué es lo mejor para nosotros y cómo alcanzarlo sin afectar el entorno que nos rodea.
Fuente: Pixabay
Es necesario dedicar uno o varios espacios de tiempo cada día, para percibir los detalles, estar con nosotros mismos y con los que amamos.
Antes de despedirme, te dejo un ejercicio sencillo para hacer cada día:
Durante un par de minutos, haz ejercicios de sensibilización, escucha los ruidos que te rodean durante ese período de tiempo, trata de poner tu atención en cada detalle; puedes también disfrutar del café o agua que tomas y poner tu atención en esa experiencia ¿cómo es su aroma? ¿Temperatura? ¿Sabor?
–La idea es que percibas con todos los sentidos lo que experimentas durante ese par de minutos–
Fuente: Pixabay
Dos últimas recomendaciones que puedo darte para vivir conectado al momento presente: “Vivir sin Miedo” y “Practicar la gratitud”, probablemente le dedique un post completo luego, pero su sola mención seguro te trae muchas ideas.
Me gustaría saber ¿qué piensas sobre esta clave? ¿Qué haces para apreciar cada momento? ¿Tienes alguna recomendación que sume a estas ideas?
Te leo en los comentarios, gracias por dedicar unos minutos a mi blog.
Keep focused on the present moment
Greetings Hivers,
Today I come to share with you the third key that will serve us to transform our negative inner dialogues and also to achieve a life more focused on well-being and the pleasure of living every moment of life (at the end of the article I share with you the links to all the articles in this series).
We have so many things to do and so many things to think about, that sometimes we forget to live in the "here and now". We forget to be in the present moment, and so we spend days, months and years; without realizing that time moves forward and does not stop.
No matter how many dreams and purposes we have for the future, we must not forget that life is made up of every present moment, I know that may sound like a cliché and that many say it from the "mouth outwards"... I used to live a lot in the future, always thinking about what I had yet to do and achieve, and I went through life without appreciating what I had around me because my head was saturated with "doing", until life gave me a big "stop".
I was one of those people who listened to the radio without really listening to it, it also often happened to me that I moved from one place to another and then I did not remember well the details of how I arrived there, I did a thousand things at once and as I had that kind of experience I can also confess that in many conversations I was absent, immersed in my thoughts, and many other experiences I let go or got lost.
It has been a great job for me to keep my focus on the present moment, fortunately today, I enjoy the results of that work, I feel very connected to my body, I listen to its messages and everything it brings to me. I pay attention to every detail, even my sense of smell was awakened that I didn't notice in aromas before, and every day I spend more time enjoying my family and loved ones and the things I like.
That is why I want to share this key with you, not as a magic recipe, but as an invitation to explore other possibilities that will bring you closer to well-being, because achieving that connection with the present has many implications:
The first invitation this premise makes to you is to be "aware" of every moment, savor every situation and value every experience. Make an effort to practice attention, if you are cooking take care of that moment in every way, observe the colors of the food, perceive the aromas, taste the flavors, feel the texture, focus on every action you make in that process, and do not let your mind wander.
To do this, it is important to take into account some recommendations:
1) Define what you experience
We must cultivate the practice of self-observation and be able to recognize our inner states at any time, with simple questions we can make this assessment, here I share some examples:
What am I feeling?
What emotion am I connected to in this moment?
Does this thought I have about this situation give me peace?
What message does this feeling bring to my body?
The ideal is that you can construct your own questions, which in turn serve as a call for attention to keep you "present body" in all your experiences.
2) Leave the past behind and take care of the future tomorrow
Avoid the stormy "what if", "what would happen if"
Spinning your head asking "what would have happened if..." you had done this or that, is one of the thoughts that most leads you to have a negative internal dialogue attached to the events of the past. The same thing happens when we think "What if?
In many cases, the discomfort comes because our mind is not present in the "here and now", it generates anxiety about the future or continues to produce discomfort about what has already happened, and the truth is that the past we can not change, nor can we be 100% sure of what the future holds, so worrying about what will come does not make sense either, even if it costs us to understand and control it.
3) Live without judgment and expectations
When we are anchored to thoughts loaded with judgment and expectations we move away from enjoying the present and remain tied to states of unhappiness and discontent, and this has to do with the false expectations or desires we place on others and the wrong ideas we have.
If you have the expectation of receiving something from someone or a situation and this does not happen as you wish, then frustration comes and this distracts your attention from other opportunities you may have in your environment.
Our perceptions can lead us down paths of happiness or bitterness, we must choose wisely which ones will have a place in our lives, because this will also determine how we interact with the world. If we keep in mind a basic premise of Neurolinguistic Programming that my friend @Lisfabian reminded me of in the wonderful program @BuenaVibra on Discord: "The map is not the territory", we will understand that everyone will appreciate a situation according to their mental scheme made up of their ideas, patterns, models, experiences, etc. and they will not necessarily coincide with my perception
4)Give yourself permission to Be and flow with every moment
Don't be picky about yourself and you'll start not demanding from others. Show yourself as you are, allow yourself to experience whatever the moment invites, explore your emotions: talk, laugh, cry, dance, scream (without attacking others). Behind that ironclad demand usually lies our fear of being judged and that imperious desire not to "make a mistake".
Follow your instincts, trust your inner wisdom and the messages your body gives you.
The great secret is being able to learn to discover ourselves, to recognize our thoughts, our wounds, to heal our way of relating, being aware of what is best for us and how to achieve it without affecting the environment around us.
Source: Pixabay
It is necessary to dedicate one or several spaces of time each day, to perceive the details, to be with ourselves and with those we love.
Before saying goodbye, I leave you with a simple exercise to do every day:
For a couple of minutes, do awareness exercises, listen to the noises that surround you during that period of time, try to put your attention on every detail; you can also enjoy the coffee or water you drink and put your attention on that experience, how is its aroma? Temperature? Taste?
-The idea is that you perceive with all your senses what you experience during that couple of minutes-
Fuente: Pixabay
Two last recommendations I can give you to live connected to the present moment: Living without Fear" and "Practicing Gratitude", I will probably dedicate a full post to them later, but their mere mention will surely bring you many ideas.
I would like to know What do you think about this key? What do you do to appreciate each moment? Do you have any recommendations that add to these ideas?
I read you in the comments, thanks for dedicating a few minutes to my blog.
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