ENTRENA ABDOMINALES EN BARRA (4 EJERCICIOS)
TRAIN BARBELL ABS (4 EXERCISES)
Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es José Mota @whoismota, el día de hoy les traigo una rutina para entrenar abdominales solo usando la barra fija.
INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION
Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, today I bring you a routine to train abdominals only using the fixed bar.
Ésta rutina está compuesta por solo 4 ejercicios, son poco pero son verdaderamente intensos y efectivos. Para realizarla solo necesitas de una barra fija lo suficientemente alta para estirar completamente las piernas.
Sin más que decir los dejo con ésta rutina, espero que les sirva.
This routine is composed of only 4 exercises, they are few but they are really intense and effective. To perform it you only need a fixed bar high enough to fully stretch your legs.
Without further ado, I leave you with this routine, I hope you find it useful.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| LEVANTAMIENTO DE PIERNAS | 15 | 4 |
| LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ROTATIVA | 16 | 4 |
| LEVANTAMIENTOS A L-SIT | 15 | 4 |
| AGUANTES DE L-SIT | MAX" | 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| LEG RAISES | 15 | 4 |
| ROTATIVE LEG RAISES | 16 | 4 |
| L-SIT RAISES | 15 | 4 |
| L-SIT HOLDING | MAX" | 4 |
Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
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