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Mi entrenamiento de Plancha 🔱
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Buenas noches, mis amigos de Hive, hoy les vengo a compartir mi entrenamiento de Full Plancha. Estaba algo agotado, ya que anterior a la rutina, habÃa hecho un circuito de solo piernas con mi compañero Anthony Chacon, y nuestras piernas quedaron muy fatigadas y me sentÃa algo cansado, pero igual, fui y entrené con mi compañero @joscar-sw y mi buen amigo y maestro en la calistenia de Sets And Reps Jesús Blanco.
Comencé calentando bien mis muñecas, juntamente con mis antebrazos. Luego, calenté mis hombros, no hice estiramiento de flexibilidad, ya que lo realicé temprano antes de entrenar el circuito de piernas. Luego de que calenté mi tren superior, empecé el entrenamiento con mis compañeros.
Good evening, my Hive friends, today I come to share with you my Full Plancha workout. I was a little exhausted, because before the routine, I had done a circuit of only legs with my partner Anthony Chacon, and our legs were very fatigued and I felt a little tired, but still, I went and trained with my partner @joscar-sw and my good friend and teacher in calisthenics of Sets And Reps Jesus Blanco.
I started by warming up my wrists, along with my forearms. Then, I warmed up my shoulders, I didn't do flexibility stretching, since I did it early before training the leg circuit. After I warmed up my upper body, I started training with my partners.
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Primero comencé ejecutando el primer ejercicio qué constaba en hacer flexiones en tuck de plancha con unas mini-paralelas, realicé 4 series de 8 repeticiones de este set, luego, realizamos press de Strade a parada de manos con mini-paralelas y apoyo de banda de resistencia, de esta ejecuté 4 series de 1 repetición, seguidamente, realizamos flexiones en parada de manos con mini-paralelas, de esta pude realizar 4 series de 1 repetición. De verdad, se me resultó algo difÃcil, ya que, venÃa de una rutina fuerte de piernas, pero igual, eso no impidió de que realizara esta rutina de plancha con mis compañeros @joscar-sw y Jesús Blanco. Terminamos muy agotados, pero gracias a esta rutina, he podido mejorar mucho mi técnica en la plancha, y a demás, también he podido ver una mejorÃa en mi parada de manos. Todo es constancia y disciplina, nunca darse por vencido, siempre seguir intentando amigos, asà que les recomiendo e invito a que hagan esta rutina mis compañeros de SWC.
Espero que les haya gustado mi experiencia de entrenamiento del dÃa de hoy, VÃctor Márquez, compartiendo con ustedes y nos vemos en una próxima oportunidad.
First I started performing the first exercise which consisted of doing push-ups in plank tuck with mini-paralelas, I performed 4 sets of 8 repetitions of this set, then, we performed Strade press to handstand with mini-paralelas and resistance band support, of this I performed 4 sets of 1 repetition, then, we performed push-ups in handstand with mini-paralelas, of this I was able to perform 4 sets of 1 repetition. It was really difficult for me, since I was coming from a strong leg routine, but that didn't stop me from doing this plank routine with my partners @joscar-sw and Jesús Blanco. We ended up very exhausted, but thanks to this routine, I have been able to improve my technique in the plancha, and I have also been able to see an improvement in my handstand. It's all about perseverance and discipline, never give up, always keep trying friends, so I recommend and invite you to do this routine my fellow SWC members.
I hope you liked my training experience today, Victor Marquez, sharing with you and see you in a next opportunity.
| Victor Márquez Compartiendo Contigo Original |
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| Victor Márquez Compartiendo Contigo Original |
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