¡Saludos Atletas! Y a toda mi comunidad de
SWC. Hoy les comparto una de las rutinas que he estado haciendo esta semana para recuperar mi condición física. El entrenamiento consiste en hacer ejercicios y movimientos estáticos junto con ejercicios básicos, mis entrenamientos siempre consisten en este patrón de entrenamiento de estáticos y básicos pero en esta semana de recuperación, cada movimiento realmente afecta mucho. Sin más preámbulos, ¡Vamos con la rutina!
Greetings Athletes! And to all my community of
SWC. Today I share with you a routine that I have been doing this week to recover my physical condition. The workout consists of doing Static exercises and movements together with basic exercises, my workouts always consist of this training pattern of static and basic but in this week of recovery, each movement really affects a lot. Without further ado, let's get to the routine!
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO #1: Comenzaremos con los movimientos estáticos, en este caso realizaremos una Biserie de aguante y Flexiones en Tuck Planche, luego pasaremos a las paralelas superiores para realizar aguante y repeticiones de Tuck Avanzado de Front Lever.
EXERCISE #1: We will start with the static movements, in this case perform a Biserie of Endurance and Pushups in Tuck Planche, then move to the higher parallel to do endurance and repetitions of Tuck Advancing to Front Lever.
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10 segundos de aguante de ambos movimientos
5 repeticiones - 4 Series
EJERCICIO # 2: Para nuestro próximo ejercicio vamos a hacer L-Sit y luego la transición a Front Tuck, después de que vamos a volver a L-Sit y repetir hasta que completemos las repeticiones. Mantendremos aproximadamente 2' segundos en posición estática antes de hacer cada transición.
EXERCISE #2: For our next exercise we will do L-Sit and then transition to Front Tuck, after that we will go back to L-Sit and repeat until we complete the reps. We will hold approximately 2' seconds in static home before doing each transition.
5 - 8 repeticiones - 4 Series
EJERCICIO #3: Aquí pasaremos de Pika a Lean Planch de forma correcta y controlada.
EXERCISE #3: Here we will move from Pika to Lean Planch in a correct and controlled manner.
3 segundos de aguante Lean Planch
5 repeticiones - 4 Series
EJERCICIO #4: Para nuestro último ejercicio de la Rutina haremos un Biserie, comenzaremos con Flexiones y luego pasaremos a la Barra Alta para hacer Dominadas.
EXERCISE #4: For our last exercise of the Routine we will do a Biserie, we will start with Push-ups and then move to the High Bar to do Pull-ups.
20 + 10 repeticiones - 4 Series
Esto ha sido todo, espero que les haya gustado la rutina compañeros de HIVE - SWC, cuidense, y nos vemos en una próxima publicación.
This has been all, I hope you liked the routine fellow HIVE - SWC, take care, and see you in a future publication.
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