L-SIT en barras paralelas
L-SIT desde el suelo
Dominadas en L-SIT con agarre amplio
Jalones al pecho en L-SIT
L-SIT en barra fija
El L-SIT es un ejercicio que implica una posición estática de activación del core con las piernas extendidas. Muy utilizado por gimnastas y calisténicos, es una excelente opción para trabajar el conjunto de los músculos abdominales, el recto femoral y psoas ilíaco, convirtiéndolo además en un excelente ejercicio para mejorar en propiocepción y coordinación.
Otra de las ventajas de este ejercicio es su versatilidad, ya que permite incorporar su posición en numerosos ejercicios de tren superior con distintos patrones de movimiento, tanto de empujes como de jalones, lo que hace que éstos ejercicios sean aún más exigentes.
Aquí les traigo pues algunos ejemplos de ejercicios que permiten involucrar el L-SIT en su ejecución. En el caso del L-SIT en el suelo y en barras paralelas, éste se combina con el patrón de empuje, permitiendo así activar además del core todo el conjunto del tríceps y deltoides anterior. En el caso de las variantes de jalones en barra fija, este ejercicio se combina con la activación de los músculos implicados en la acción de jalar (dorsales, bíceps, trapecios, deltoides posteriores), y además, como ya de por sí las dominadas activan muchísimo el abdomen, al realizarlas en esta posición la activación del six pack será muy intensa. Por último, se puede sostener esta posición colgados de la barra fija, como un típico ejercicio para trabajo abdominal, tanto de forma estática como incluso haciendo repeticiones dinámicas.
Y bien amigos, espero haya sido de su agrado, y me gustaría conocer su opinión sobre el L-SIT y si lo usan con frecuencia en sus entrenamientos. Saludos!
The L-SIT is an exercise that involves a static core activation position with legs extended. Widely used by gymnasts and callisthenics, it is an excellent option to work the abdominal muscles, rectus femoris and psoas iliacus, making it an excellent exercise to improve proprioception and coordination.
Another advantage of this exercise is its versatility, as it allows its position to be incorporated into numerous upper body exercises with different movement patterns, both pushing and pulling, which makes these exercises even more demanding.
Here I bring you some examples of exercises that allow you to involve the L-SIT in their execution. In the case of the L-SIT on the floor and parallel bars, this is combined with the push-up pattern, thus allowing to activate not only the core but also the entire triceps and anterior deltoid. In the case of the pull-up variations on a fixed bar, this exercise is combined with the activation of the muscles involved in the pulling action (dorsals, biceps, trapezius, posterior deltoids), and in addition, as the pull-up already activates the abdomen very much, when performed in this position the activation of the six pack will be very intense. Finally, you can hold this position hanging from the fixed bar, as a typical exercise for abdominal work, both statically and even doing dynamic repetitions.
Well friends, I hope you liked it, and I would like to know your opinion about the L-SIT and if you use it frequently in your workouts. Regards!