Está vez realice una rutina de calentamiento de hombros que puedes seguir antes de cualquier entrenamiento para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.
Rutina de Calentamiento de Hombros
Rotaciones de Hombros:
Duración: 1 minuto.
Cómo hacerlo: De pie, con los pies a la altura de los hombros, realiza movimientos circulares con los hombros hacia adelante durante 30 segundos y luego hacia atrás durante otros 30 segundos, Mantén los brazos relajados a los lados del cuerpo.
Rotaciones de Brazos:
Duración: 2 minutos.
Cómo hacerlo: Extiende los brazos a los lados y realiza círculos pequeños hacia adelante durante 30 segundos, luego círculos pequeños hacia atrás durante otros 30 segundos, Aumenta el tamaño de los círculos gradualmente y repite el proceso.
Elevaciones Laterales:
Duración: 1 minuto.
Cómo hacerlo: De pie, con los pies a la altura de los hombros, levanta los brazos lateralmente hasta que estén a la altura de los hombros y luego bájalos lentamente, Repite este movimiento durante 1 minuto.
Estiramiento de Tríceps:
Duración: 1 minuto.
Cómo hacerlo: Levanta un brazo por encima de la cabeza y dobla el codo para que la mano toque la espalda, Usa la otra mano para empujar suavemente el codo hacia abajo, Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de brazo.
Rotaciones Externas con Banda Elástica:
Duración: 2 minutos.
Cómo hacerlo: Sujeta una banda elástica con ambas manos y mantén los codos pegados al cuerpo, Gira las manos hacia afuera, estirando la banda, y luego vuelve a la posición inicial, Repite durante 1 minuto y luego cambia de lado.
Flexiones de Hombros:
Duración: 1 minuto.
Cómo hacerlo: Colócate en posición de flexión con las manos a la altura de los hombros, Realiza flexiones lentas y controladas, bajando el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego subiendo de nuevo, Repite durante 1 minuto.
Consejos Adicionales
Respiración: Asegúrate de respirar de manera constante y controlada durante todos los ejercicios.
Hidratación: Mantente hidratado antes, durante y después del calentamiento.
Progresión: Aumenta gradualmente la intensidad y el rango de movimiento a medida que avanzas en la rutina.
Este calentamiento debería preparar adecuadamente tus hombros para cualquier actividad física, ayudando a prevenir lesiones y mejorando tu rendimiento
Espero que te haya gustado y hasta la próxima.
This time I performed a shoulder warm up routine that you can follow before any workout to avoid injury and improve your performance.
Shoulder Warm Up Routine.
Shoulder Rotations:
Duration: 1 minute.
How to do it: Standing with feet shoulder-width apart, perform circular shoulder movements forward for 30 seconds and then backward for another 30 seconds, Keep arms relaxed at the sides of the body.
Arm Rotations:
Duration: 2 minutes.
How to do it: Extend arms out to the sides and perform small circles forward for 30 seconds, then small circles backward for another 30 seconds, Increase the size of the circles gradually and repeat the process.
Side Lifts:
Duration: 1 minute.
How to do it: Standing with feet shoulder-width apart, raise arms laterally until they are shoulder-width apart and then slowly lower them, Repeat this movement for 1 minute.
Triceps Stretch:
Duration: 1 minute.
How to do it: Raise one arm overhead and bend the elbow so that the hand touches the back, Use the other hand to gently push the elbow down, Hold the position for 30 seconds and then switch arms.
External Rotations with Elastic Band:
Duration: 2 minutes.
How to do it: Hold an elastic band with both hands and keep your elbows close to your body, Rotate your hands outward, stretching the band, then return to the starting position, Repeat for 1 minute and then switch sides.
Shoulder Push-Ups:
Duration: 1 minute.
How to do it: Get into a push-up position with hands at shoulder level, Perform slow, controlled push-ups, lowering the body until the chest almost touches the floor and then raising back up, Repeat for 1 minute.
Additional Tips
Breathing: Be sure to breathe in a steady and controlled manner during all exercises.
Hydration: Stay hydrated before, during and after the warm-up.
Progression: Gradually increase intensity and range of motion as you progress through the routine.
This warm-up should adequately prepare your shoulders for any physical activity, helping to prevent injuries and improving your performance.
I hope you liked it and see you next time.
