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Hola amigos de la comunidad de SWC, mi nombre es @joanfh-workout, el día de hoy les quiero compartir tres ejercicios de empuje extremadamente buenos para ganar esa fuerza que queremos.
Hello friends of the SWC community, my name is @joanfh-workout, today I want to share with you three extremely good pushing exercises to gain that strength we want.
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Muy bien, el primer ejercicio es la Lin-plancha con repeticiones en un total de 5 series de 10 repeticiones cada serie que hagamos, haciendo la contracción escapular inclinando el cuerpo hacia adelante, de forma que cuando hagamos las repeticiones, las manos nos queden al nivel de la cadera.
Okay, the first exercise is the Lin-plank with repetitions in a total of 5 sets of 10 repetitions each set we do, making the scapular contraction leaning the body forward, so that when we do the repetitions, the hands are at hip level.
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El siguiente ejercicio son la flexiones arqueras de la cual haremos 5 series de 8-10 repeticiones, para este ejercicio solo tendremos que adoptar la postura de una flexión básica, solo que abriremos un poco más de lo normal para que en el momento que hagamos el ejercicio yéndonos hacia un lateral, el brazo nos que completamente extendido
The next exercise is the push-ups archers of which we will do 5 sets of 8-10 repetitions, for this exercise we will only have to adopt the posture of a basic push-up, only that we will open a little more than normal so that at the time we do the exercise and going to the side, the arm that we fully extended.
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Ya este es el último ejercicio del cual vamos a hacer 5 series de 10 repeticiones, para este lo que hay que hacer es elevar la parte lumbar metiendo pecho y extendiendo los brazos
This is the last exercise of which we are going to do 5 sets of 10 repetitions, for this one what we have to do is to raise the lumbar part by putting the chest in and extending the arms.
