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Calentamiento Específico de Codos

Specific Elbow Warm-up

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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz Aquí les dejo una serie de ejercicios para calentar específicamente el codo, pueden usar una liga o cualquier objeto que sostengan para hacer tensión. Espero que os guste y disfrutéis de este contenido.

Greetings dear friends of the SWC community, I'm @jesusaguilarvz Here I leave you a series of exercises to specifically warm up the elbow, you can use a rubber band or any object you hold to make tension. I hope you like and enjoy this content.

Rutina	Routine
Flexoextensión de Codos 2x15”	Elbow Flexoextension 2x15”
Rotación de Muñecas 2x15”	Wrist Rotation 2x15”
Rotación de Hombros con Escápulas 2x15”	Shoulder Rotation with Scapulae 2x15”
Estiramiento de Pectoral y Bíceps 2x15”	Chest and Biceps Stretch 2x15”
Estiramiento Flexión de Muñecas 2x12”	Wrist Flexion Stretch 2x12”
Estiramiento Extensión de Muñeca en suelo 2x12”	Wrist Extension Stretch on the floor 2x12”
Estiramiento Extensión de Hombros en suelo 2x12”	Stretch Shoulder Extension on the floor 2x12”
Rotación de Hombro Externa 2x6 Reps	Shoulder External Rotation 2x6 Reps
Remo en Suelo con Banda Elástica 2x10”	Floor Rowing with Elastic Band 2x10”
Pull de Trapecio 2x8” Reps	Trapeze Pull 2x8 Reps”
Press con antebrazos 2x8” Reps	Press with forearms 2x8” Reps

ejercicio 1	exercise 1

ejercicio 2 y 3	exercise 2 y 3

ejercicio 4	exercise 4

ejercicio 5	exercise 5

ejercicio 6	exercise 6

ejercicio 7	exercise 8

ejercicio 8	exercise 8

ejercicio 9	exercise 9

ejercicio 10	exercise 10

ejercicio 11	exercise 11

Consejos	Tips

Te recomiendo que hagas estos ejercicios solo para calentar, asi evitaras lesiones en los entrenamiento, y vas a calentar el codo de manera específica, ya que es una de las articulaciones que muchos atletas no calienta de forma correcta y es muy importante ya que estaríamos evitando dolores y futuras lesiones, gracias por ver mi post espero les guste, y si me ayudan comentando y compartiendo.

I recommend that you do these exercises just to warm up, so you will avoid injuries in training, and you are going to warm up the elbow in a specific way, since it is one of the joints that many athletes do not warm up correctly and it is very important since we would be avoiding pain and future injuries, thanks for seeing my post I hope you like it, and if you help me by commenting and sharing.

Créditos	Credits
📷Camára	📷Camara
@ginmyvz	@ginmyvz
🎬Edición	🎬Edition
@ginmyvz	@ginmyvz

Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación!	Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!
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Calentamiento Específico de Codos/Specific Elbow Warm-up

Calentamiento Específico de Codos

Specific Elbow Warm-up