Como conseguir el Tuck Press / How to get the Tuck Press By: Aladren



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Como conseguir el Tuck Press

How to get the Tuck Press


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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC soy @jesusaguilarvz y hoy quiero iniciar este blog con una series de ejercicio para conseguir el tuck press, los press son unos de mis movimientos favoritos, y dentro de los entrenamiento de plancha no puede faltar este ejercicio tan importante, seas principiante o avanzado debes incluir algun ejercicio de press que se encuentre a tu nivel.
Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz and today I want to start this blog with a series of exercises to get the tuck press, the presses are one of my favorite movements, and within the plank training you cannot miss this important exercise Whether you are a beginner or advanced, you must include a press exercise that is at your level.

Objetivo
Goal
el objetivo de esta rutina es darte una series de ejercicio que te ayudaran a mecanizar el movimiento o una idea de como subir desde la posicion de tuck planche, ya el numeros de press que deseas llegar va a quedar de la capacidad de cada quien en seguir con el movimiento.
The objective of this routine is to give you a series of exercises that will help you to mechanize the movement or an idea of how to go up from the tuck planche position, and the number of presses that you want to reach will be up to the capacity of each person to follow. with the movement.

Tips de como entrenar con rutinzas a base de fuerza
Tips on how to train with strength-based routines
Para entrenar tenemos que tener en cuenta varias cosas, si nuestra rutina es de fuerza o de resistencia o hipertrofia, si la rutina es de fuerza debemos de tener descanzos largos con la idea de que en cada reps no cuenten los ejercicios y al momento de volver a realizarla tomar descansos tan largos que nuestro cuerpo de encuentre lo mejor posible para volver hacerlo eso nos dara fuerza, cuando entrenamos en resistencia la idea es tener la mentalidad de hacer ejercicio ya dominados que nos de para hacer entre 8 repeticiones y reducir los descando a entre 40 segundos. Por lo general esta rutina es de fuerza hagan un descanso entre 2 a 3 minutos por ejercicio.
To train we have to take into account several things, if our routine is of strength or resistance or hypertrophy, if the routine is of strength we must have long breaks with the idea that in each rep the exercises do not count and when returning to do it take breaks so long that our body finds the best possible to do it again that will give us strength, when we train in resistance the idea is to have the mentality of exercising already dominated that gives us to do between 8 repetitions and reduce the rest to between 40 seconds. In general, this routine is for strength, take a break between 2 to 3 minutes per exercise

Ejercicio 1: Tuck Planche Push Ups
Exercise 1: Tuck Planche Push Ups


Ejercicio 2: Tuck Planche Press.
Exercise 2: Tuck Planche Press Shot


Ejercicio 3: Negativas a tuck Planche
Exercise 3: Refusals to tuck Planche


Ejercicio 4: Tuck Planche press codos flexionados
Exercise 4: Tuck Planche press bent elbows


Ejercicio 5: Lean Planche Press
Exercise 5: Lean Planche Press


Ejercicios
Training
1 Tuck Planche Push ups
1 Tuck Planche Push ups
2 Tuck Planche short press
2 Tuck Planche short press
3 Negtivas a tuck Planche
3 Negatives to tuck Planche
4 Tuck Planche press codos flexionados
4 Tuck Planche press bent elbows
5 Lean Planche Press
5 Lean Planche Press

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Muchísimas gracias por ver el post espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post.

Thank you very much for watching the post I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post.


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Créditos
Credits
Camára
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@jesusaguilarvz
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Edición
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@jesusaguilarvz
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