Comienza a entrenar desde 0 en Casa [ESP]
Start training from 0 at home [ENG]
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @jesusaguilarvz Aquí les dejo un post dedicado a una rutina para que puedas comenzar este año entrenado, de forma adecuada, y trabajaras todo tu cuerpo de forma sencilla, es un rutina muy buena y muy completa y lo mejor es que la puedes hacer desde casa, y sin necesitar ningún equipo o material extra.
Greetings dear friends of the SWC community, I am @jesusaguilarvz Here I leave a post dedicated to a routine so that you can start this year trained, properly, and you will work your whole body in a simple way, it is a very good and very complete routine and The best thing is that you can do it from home, and without needing any extra equipment or material.
| Rutina | Routine |
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| 4x10 Flexiones | 4x10 Push-ups |
| 4x20 Sentadillas | 4x20 Squats |
| 4x15 Leg Raíces en suelo | 4x15 Leg Roots in soil |
| 4x15 Fondos en banco | 4x15 Bank Funds |
| 4x12 Zancadas | 4x12 lunges |
| 4x30 segundos de Isométrico Flexiones | 4x30 seconds of Isometric Push-ups |
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| Consejos | Tips |
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| Yo actualmente como dispongo de tiempo libre estoy haciendo tres sesiones de entrenamiento, la primero la estoy enfocando en los ejercicios de tensión ya que estoy nivel 0 no dispongo de ningún estático ahorita, y estoy retomando, la verdad me siento agusto quería tomar días de descanso, sin entrenar donde me olvidara de mis rutina y solo disfrute diciembre, y bueno retome hace una semana ya y quiero competir y aquí vamos, esta rutina es enfocada a mejorar mis básicos avanzados, si disponen de poco tiempo pueden usarla como principal, solo que disminuye los tiempo de descanso y espero les guste. | As I currently have free time, I am doing three training sessions, the first one I am focusing on tension exercises since I am level 0 I do not have any static right now, and I am going back to it, I really feel comfortable I wanted to take days off , without training where I forgot my routine and just enjoyed December, and well I went back a week ago now and I want to compete and here we go, this routine is focused on improving my advanced basics, if you have little time you can use it as the main one, only that decrease rest time and I hope you like it. |
| Rutina(Movie) | Routine(movie) |
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| Musica | Music |
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| La musica utilizada en este video esta libre de derecho de autor | The music used in this video is free of copyright |
CØDE - Get The Party [NCS Release]
| Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación | Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication! |
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