Hola a todos! Integrantes de hive y la comunidad de
SWC para los que no me conocen mi Nombre es Angel Romero (@angelrvzl).
Hoy tenemos rutina de calistenia edición para mujeres, esta rutina va enfocado al aumentar la fuerza de las chicas para ir avanzando en los ejercicios basicos que conocemos en la calistenia o en general hablando en el área deportivo.
Hello everyone! Members of hive and the
SWC For those who don't know me, my name is Angel Romero (@angelrvzl).
Today we have calisthenics routine edition for women, this routine is focused on increasing the strength of the girls to move forward in the basic exercises that we know in calisthenics or generally speaking in the sports area.
| 📌Comencemos con el tutorial |
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| 📌Let's start with the tutorial |
Es muy importante tomar en cuenta que cada ejercicio conlleva una progresión si al momento de realizar o poner a prueba esta rutina si eres chica debes tener cuidado con cada movimiento y si sientes alguna molestia puedes hacermelo saber en los comentarios para ayudarte.
Por cierto ellas son Diana y Alejandra son mis clientes en mi club de bienestar y están cumpliendo unas de sus metas del 2023 que es comenzar a ejercitarse!
It is very important to take into account that each exercise involves a progression if at the time of performing or testing this routine if you are a girl you must be careful with each movement and if you feel any discomfort you can let me know in the comments to help you.
By the way they are Diana and Alejandra are my clients in my wellness club and they are fulfilling one of their 2023 goals which is to start exercising!
| PUSH UPS |
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| 4 SETS / 10 REPS |
Al momento de Diana realizar las push ups yo le decía que se imaginara como si se estuviera acostando en su cama boca abajo, la idea de entrenar personas que nunca han entrenado es que los ejercicios que se realicen se familiaricen con acciones que realizan en el transcurso de su día.
When Diana was doing the push ups I would tell her to imagine herself as if she was lying on her bed face down, the idea of training people who have never trained is that the exercises you perform are familiar with actions they perform in the course of their day.
| Remo con anillas o TRX - Rowing with rings or TRX |
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| 4 SETS / 10 REPS |
Alejandra este realizando un ejercicio familiarizado con remar, donde ella poco a poco va ir obteniendo un poco de fuerza mediante la realización de la rutina y este estilo de ejercicios de suspensión.
Alejandra is performing an exercise familiar with rowing, where she will gradually gain some strength by performing the routine and this style of suspension exercises.
| Toques de hombros y rodillas |
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| 4 SETS / 20 REPS |
Un entrenamiento de tren superior de calistenia debe llevar algo de hombro si o si, también es importante recalcar que es un músculos de suma importancia en la práctica de la calistenia!
A calisthenics upper body workout must include some shoulder training, it is also important to emphasize that it is a very important muscle in the practice of calisthenics!
| Combo ABS |
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| 4 SETS / 20 REPS |
Y para rematar un combo de ejercicio para abdomen para no sobrecargar a las chicas y que al día siguiente se sientan bien!
And to top it all off, a combo of abdominal exercises so as not to overload the girls and make them feel good the next day!
Bueno amigos feliz comienzo de semana amigos! Espero que a las chicas de Hive le guste esta rutina de calistenia 100% recomendada y este es el comienzo de mucho contenido similar a este!!
Well friends happy start of the week friends! I hope the Hive girls like this 100% recommended calisthenics routine and this is the start of a lot of content similar to this one!!!
| música | Músic |
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| Angel Romero Creador de contenido | Angel Romero content creator |
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