Buenos días, buenas tardes y buenas noches, Hive Calisthenics. Hoy quiero mostrarles los estiramientos específicos de hombros que realizo para aliviar el dolor (por no llamarle lesión) en el manguito rotador del hombro derecho.
Los realizo con la liga amarilla, la cual genera menos resistencia, ya que la idea es que estos ejercicios sean sutiles y no cuesten mucho esfuerzo. Pueden ser utilizados para fortalecer y prevenir lesiones en la zona, o, como en mi caso, en forma de terapia para recuperar y fortalecer la zona dañada por desgaste. Aunado a ésto al llegar a mi casa aplique 10 minutos en la zona una compresa fría y después unos 10 minutos más una compresa caliente, hoy no hay masaje debido a que ejercite, no quiero sobrecargar mi ya de por sí debilitado hombro.
Recuerda que no debes entrenar con dolor, no es normal. Te recomiendo que, ante cualquier dolor o molestia, acudas a un médico especializado. Este es un deporte de alto impacto, especialmente si lo quieres practicar de manera profesional. Espero que este video no solo te ayude a sanar una lesión (espero que nunca la tengas), sino también a prevenir una lesión de este tipo en esa zona. Esta es una rutina que puedes realizar a diario con tan solo 10 repeticiones de cada ejercicio, y fortalecerás tu manguito rotador, también ten en mente hacer los ejercicios de manera lenta y controlada.
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Good morning, good afternoon and good evening, Hive Calisthenics. Today I want to show you the specific shoulder stretches I perform to relieve the pain (not to call it an injury) in the rotator cuff of the right shoulder.
I perform them with the yellow garter, which generates less resistance, since the idea is that these exercises are subtle and do not cost much effort. They can be used to strengthen and prevent injuries in the area, or, as in my case, as therapy to recover and strengthen the area damaged by wear and tear. In addition to this, when I got home I applied a cold compress for 10 minutes on the area and then a hot compress for 10 minutes more, today there is no massage because I exercise, I do not want to overload my already weakened shoulder.
Remember that you should not train with pain, it is not normal. I recommend that, in case of any pain or discomfort, go to a specialized doctor. This is a high impact sport, especially if you want to practice it professionally. I hope this video will not only help you to heal an injury (I hope you never have one), but also to prevent an injury of this type in that area. This is a routine that you can perform daily with only 10 repetitions of each exercise, and you will strengthen your rotator cuff, also keep in mind to do the exercises in a slow and controlled manner.
