vielleicht habt ihr ja das Problem nicht einschlafen zu können. Mir geht es leider schon länger so und ich habe des öfteren nach einer Lösung dafür gesucht. So möchte ich euch gesammelt einige Möglichkeiten zukommen lassen, wie ihr besser einschlafen könnt.
zunächst sollte das Umfeld passen. Vor dem Schlafen sollte man im Schlafzimmer nochmal "stoßlüften". Sprich, 5 - 10 Minuten das Fenster öffnen, damit für die Nacht genügend Sauerstoff im Raum ist.
wer anfällig für Geräusche ist, sollte die Fenster während der Nacht geschlossen lassen, da z. B. Vögel morgens schon früh aktiv werden. Andere stöhrende Töne, wie tropfende Wasserhähne etc. sollte man verhindern. Ebenfalls sollten die Fenster mit einem blickditem Vorhang bedeckt werden, damit die morgentlichen Sonnenstrahlen einen nicht zu früh wecken.
passende Bettwäsche zur passenden Jahreszeit. Wenn ihr in der Nacht viel schwitzt oder friert, könnte dies die Ursache sein.
auch sollte man vor dem Einschlafen ca. zwei bis vier Stunden nichts mehr gegessen haben, da Nahrung wohlbekannt als Energiegeber dient. Gerade wenig Fett oder Zucker. Auch längeres Kauen, kann vorweg bei der Verdauung fördern.
Raucher sollten ebenfalls ca. zwei Stunden vor dem Schlafen gehen nicht mehr rauchen, da auch Nikotin "aufputschend" wirkt. Mit Alkohol verhält es sich ähnlich. Lieber darauf verzichten.
es gibt auch diverse Zähl- und Atemübungen. Z.B. die 8-7-4-Regel. 8 Sekunden langsam einatmen, 7 Sekunden lang ausatmen und 4 Sekunden pausieren.
manch einen entspannen auch alte oder langweilige Spielfilme. Dabei gilt, um so älter und langweiliger, um so eher schläft man ein. Wem das zu visuell ist, der kann es auch mit einem Hörbuch versuch. Ein sogenannter "shutdown timer" oder "sleep modus"sollte eingestellt sein, damit die Geräte nicht die ganze Nacht durchlaufen.
weiter gehts mit Tönen bzw. Frequenzen. Sogenannte binaurale Sounds, sollen ebenfalls das Einschlafen erleichtern. Auf die Frequenzen möchte ich nicht weiter eingehen. Wen es mehr interessiert solle mal nach folgenden Stichworten googeln: Schumann Resonanz, Erdfrequenz, binaural, subliminal, Deltawellen.
Nachfolgend findet ihr einige Videos, zu den unterschiedlichen Audiofiles, die das Einschlafen begünstigen sollen. Manch einen können diese monotonen Geräsuche auch nerven. Findet es selbst heraus, einen Versuch ist es wert.
Schumann Frequenz
Subliminal/Binaural
NaturSounds und/oder chillige Musik:
solltet ihr eine Art Feinfühligkeit haben, achtet darauf, dass diverse Geräte in eure Nähe abgeschaltet sind. Wie eben erwähnt, können wir durch bestimmte Frequenzen positiv beeinflusst werden. Das geht auch in die andere Richtung. Das Handy sollte nicht neben dem Bett bzw. auf dem Nachttisch liegen. Der WLAN-Router und andere Sendegeräte sollte ebenfalls nicht neben dem Bett stehen. Auch habe ich gelesen, das Steckdosen, Stromleitungen in der Wand und Stromkabel(evtl. unter dem Bett) sich durch ihr Magnetfeld negativ auf dem Körper auswirken.
nicht jeder Mensch kann hypnotisiert werden. Bei denen es funktioniert, die können auch beim Einschlafen davon profitieren. Hier zwei Beispiele, für eine Einschlafhypnose:
Frauenstimme
Männerstimme
ein bis mehrmals am Tag Sport treiben bzw. sich ausreichend Bewegen. Allerdings nicht 2 - 3 Stunden vor dem Schlafen gehen.
ebefalls 1 - 2 Stunden vorm Einschlafen kein Fersehen schauen, nicht mit dem Handy "dödel oder sonstige elektronischen Spiele spielen. Warum? Zum Einen wegen dem Inhalt(sofern man nicht irgendwas Langweiliges gezielt zum Einschlafen anstellt) und zum Anderen wirkt die (blaue) Strahlung der Displays eher aktivierend. Alternative dazu: ein Programm/ eine App installieren, die diese Farbtörne herausfiltert. Oft hat auch die normale Raumbeleuchtung und gerade im Badezimmer, eine zu blaume Farb- bzw. Lichttemperatur. Gelbe Glüh-/LED-Birnen können auch hier Abhilfe schaffen.
sich für den Schlaf, genügen Zeit einräumen. Erwachsene sollte im Schnitt 6 - 8 Stunden am Tag schlafen. Man kann sich auch an einen anderen Schlafrhytmus gewöhnen. Bei einem polyphasischem Schlafrhytmus schäft mehrmal, dafür in weniger und in kürzen Abständen. Allerdings lässt sich das nicht bei jedem im Alltag umsetzen. Es gibt diverse Ansätze, wie lang und in welchen Interwallen man schlafen sollte. Hier findet ihr weitere Infos dazu: http://www.perfect-lifestyle.net/time/polyphasischer-schlaf
sich eine Art regelmäßiges "Einschlafritual" erschaffen. Sei es ein Buch lesen oder sich gezielt zu einem entspannten Thema gedanken machen. Dafür kann sehr vieles verwendet werden... von einmal im Haus alle Fenster und Türen zu Prüfen. Sich 10 Minuten in den Garten setzen oder die Blumen zu gießen, für Familienmitglieder die Betten aufschütteln und und und. Sucht euch was aus.
wer zu viel nachdenkt, offene Lebenfragen hat, sich über Probleme gedanken macht etc. sollte sich seine "belastenden Gedanken" von der Seele schreiben. Damit kann man aus einem Gedankenkreis herauskommen. In jedem Fall sollten euch vor dem Schlafen keine wichtigen Lebensfragen mehr quehlen. Ihr könnt es im Schlaf eh nicht weiter beeinflussen ;) Ein Gedanke, der viele Probleme relativiert... "So lange wie ihr nicht krank seid ihr keine Schmerzen habt und weder hungern noch frieren müsst, kann es nicht so schlimm sein!" Manche Faktoren bleiben so oder so bestehen, ob ihr das gut findet oder ob ihr dabei gute bzw. schlechte Laune habt, ist dabei irrelevant.... dann entscheidet euch doch lieber, gute Laune zu haben. Weil ihr mit schlechter Laune weder weiter, noch euch ein besseres Umfelld schafft.
Ich hoffe euch mit diesen Tipps etwas weiter geholfen zu haben. Wenn ihr weitere Idden habt oder Methoden kennt, könnt ihr sie gern in den Kommentaren hinterlassen. Bei reger Beteiligung schreibe ich nochmal einen Post und ergänze eure Ideen (mit Erwähnung). Ich wünsche allen einen guten und erholsamen Schlaf!
