¡Hola! Comunidad de #SWC. El día de ayer empecé a practicar front lever de nuevo, la verdad les quiero mostrar mis avances en base a unas fotografías que espero sean de su agrado y les gusten.
Hace ya un tiempo he querido sacar este estático, sinceramente me ha costado por que no lo he practicado lo suficiente pero desde de unos meses atrás lo he estado mejorando un poco con paciencia. Soy un atleta que le gusta mucho los estáticos, me apasionan mucho y tengo un propósito para este año que es sacar Front lever y Full planche, claro que tengo que mejorar también en resistencia para aguantar más segundos en los estáticos.
Mi rutina fue la siguiente: primero empecé con Dominadas para preparar la espalda y dorsales, para así poder calentar hice 4 set de 12 Dominadas, mi descanso fue entre 1min y 1:30min, las Dominadas no son mi ejercicio más fuerte por eso tengo que mejorar en eso. Luego hice aguante en L-sit para fortalecer mis abdominales hice 4 set aguantando 20 segundos (bastante buena la verdad), luego hice tuck push-up en front hice 3 series a 8 repeticiones descansando un minuto y medio, luego comencé a hacer extensiones de triceps un ejercicio bastante útil para lo que es la palanca en el front y tener resistencia en los triceps hice 3 series de 8 repeticiones con un descanso de un minuto y por último empecé a hacer paradas de manos, ya que me encantan hacerlas después de cada rutina para complementar en cada serie y bueno eso sería todo mi entrenamiento del día de ayer.🔥
Espero que les haya gustado voy a estar subiendo más post para la plataforma nos vemos en otra publicación y bueno siempre teniendo en cuenta la constancia, disciplina y perseverancia para que cada vez llegues más cerca a tu meta. 👐🏻❤️🔥
Hello! #SWC community. Yesterday I started practicing front lever again, the truth is I want to show you my progress based on some photographs that I hope you like and like. I have wanted to get this static for a while now, honestly it has been difficult because I haven't practiced it enough but for a few months now I have been improving it a little with patience. I am an athlete who really likes static exercises, I am very passionate about them and I have a goal for this year, which is to get Front Lever and Full Planche, of course I also have to improve my resistance to last more seconds in static exercises. My routine was the following: first I started with Pull-ups to prepare my back and lats, in order to warm up I did 4 sets of 12 Pull-ups, my rest was between 1min and 1:30min, Pull-ups are not my strongest exercise so I have to improve on that. Then I did resistance in L-sit to strengthen my abs, I did 4 sets holding it for 20 seconds (quite good, really), then I did tuck push-up in front, I did 3 sets of 8 repetitions, resting for a minute and a half, then I started doing extensions of triceps, a very useful exercise for what is the lever in the front and having resistance in the triceps. I did 3 sets of 8 repetitions with a rest of one minute and finally I started doing handstands, since I love doing them after each routine to complement each series and well that would be all my training from yesterday.🔥 I hope you liked it, I will be uploading more posts for the platform, see you in another publication and well, always taking into account perseverance, discipline and perseverance so that you get closer and closer to your goal. 👐🏻❤️🔥
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