Mi entrenamiento de hoy 🔱[ESP|ENG]

Today's training

Español

Inglés

¡Saludos, a la querida comunidad de Hive y SWC! Me complace enormemente compartir con ustedes una rutina de entrenamiento de fron lever diseñada para fortalecer los tríceps, mejorar la estabilidad y desarrollar una fuerza funcional impresionante. En esta publicación, desglosaremos algunos ejercicios progresivos, utilizando principalmente nuestro peso corporal y una liga para elaborar los ejercicios de mejor manera y afinar la postura. Cada ejercicio vendrá acompañado de una descripción del movimiento y las recomendaciones de series, repeticiones o tiempo de aguante para que puedan incorporarlos a su rutina de manera efectiva. El objetivo de esta rutina es brindarles herramientas prácticas para mantenerse activos y desafiar sus cuerpos sin necesidad de equipos costosos o traslados al gimnasio. La consistencia y la correcta ejecución son clave para obtener resultados, así que presten mucha atención a las explicaciones y no duden en adaptar las progresiones a su nivel actual. Sin más nada que decir espero les guste esté nuevo post.

Greetings, to the beloved Hive and SWC community! I am extremely pleased to share with you a fron lever workout routine designed to strengthen the triceps, improve stability and develop impressive functional strength. In this post, we'll break down some progressive exercises, using primarily our bodyweight and a garter to better elaborate on the exercises and fine-tune posture. Each exercise will come with a description of the movement and recommendations for sets, reps or hold time so you can incorporate them into your routine effectively. The goal of this routine is to provide you with practical tools to stay active and challenge your body without the need for expensive equipment or trips to the gym. Consistency and proper execution are key to getting results, so pay close attention to the explanations and don't hesitate to adapt the progressions to your current level. Without further ado, I hope you like this new post.

¡Prepárense para ver algo de tensión y concentración¡ Ejercicio 1: Aguante en Front Lever: El Front Lever es uno de los movimientos icónicos del calistenia, que exige una fuerza tremenda en la espalda, los hombros, el core y los bíceps. Mantener esta posición requiere un control corporal excepcional. Series y Tiempo de Aguante: Realicé 3 series de aguante, manteniendo la posición durante el mayor tiempo posible con una técnica estricta. Mis tiempos de aguante fueron de 3 segundos, 4 segundos y 3 segundos. El enfoque principal aquí no es la cantidad, sino la calidad del aguante y la sensación de control total. Descansé aproximadamente 2-3 minutos entre cada serie para permitir la recuperación muscular. Ejercicio 2: Aguante en Front Lever Straddle: El Front Lever Straddle es una progresión del Front Lever completo, donde las piernas se abren en un ángulo, lo que reduce ligeramente la palanca y facilita el mantenimiento de la posición. Sin embargo, sigue siendo un ejercicio muy demandante. Series y Tiempo de Aguante: Realicé 3 series de aguante en Front Lever Straddle. Mis tiempos fueron de 5 segundos, 6 segundos y 5 segundos. Noté una ligera mejora en el tiempo de aguante en comparación con el Front Lever completo, lo cual es esperable debido a la menor dificultad relativa. El descanso entre series fue también de 2-3 minutos. Ejercicio 3: Aguante en Half está es otra progresión del fron lever pero con las piernas flexionadas activando el lumbar Series y Tiempo de Aguante:Aquí realicé 3 series de aguante, con tiempos de 10 segundos, 12 segundos y 11 segundos. Esta progresión me permite enfocarme en la conexión mente-músculo y en la correcta activación de los dorsales y el core.El descanso se mantuvo en 2-3 minutos. Ejercicio 4: repeticiones de Front Lever Asistido con Liga + Aguante Para trabajar en el movimiento completo del Front Lever y aumentar el tiempo bajo tensión, utilicé una banda elástica de asistencia. Esto me permite experimentar la posición completa con un poco de ayuda, fortaleciendo los músculos específicos y mejorando la técnica. Series y Repeticiones/Aguante: Realicé 3 series de 5 repeticiones, con un aguante de 1-2 segundos en la posición de Front Lever al final de cada repetición. El descanso entre series fue de 2 minutos. La asistencia de la banda permite realizar más repeticiones y trabajar la resistencia muscular. Ejercicio 5: Repeticiones en Tuck Avancé está es una progresión para empezar a ganar fuerza para el fron lever el objetivo es realizar repeticiones controladas, trabajando la fuerza dinámica. Series y Repeticiones: Realicé 3 series de 6 repeticiones de Tuck Front Lever Avanzado. Este ejercicio permite trabajar la musculatura de manera más dinámica y construir la fuerza necesaria para progresiones más avanzadas. Descansé 1 minuto y 30 segundos entre cada serie. Espero que esta descripción detallada de mi entrenamiento de hoy les haya resultado interesante e informativa. Compartir mi proceso y mis ejercicios con la comunidad de Hive y SWC es siempre un placer. Recuerden que el camino hacia el dominio del calistenia es un viaje de paciencia, dedicación y escucha constante al cuerpo. Sigan entrenando con inteligencia y pasión ¡Gracias por todo su apoyo! Nos vemos en la siguiente entrega".

Get ready to see some tension and concentration! Exercise 1: Front Lever Hold: The Front Lever is one of the iconic movements of calisthenics, demanding tremendous strength in the back, shoulders, core and biceps. Holding this position requires exceptional body control. Sets and Hold Time: I performed 3 sets of holds, holding the position for as long as possible with strict technique. My hold times were 3 seconds, 4 seconds and 3 seconds. The main focus here is not the quantity, but the quality of the hold and the feeling of total control. I rested approximately 2-3 minutes between each set to allow for muscle recovery. Exercise 2: Front Lever Straddle Hold: The Front Lever Straddle is a progression of the full Front Lever, where the legs are opened at an angle, which slightly reduces leverage and makes it easier to maintain the position. However, it is still a very demanding exercise. Sets and Hold Time: I performed 3 sets of Front Lever Straddle holds. My times were 5 seconds, 6 seconds, and 5 seconds. I noticed a slight improvement in hold time compared to the full Front Lever, which is to be expected due to the lower relative difficulty. The rest between sets was also 2-3 minutes. Exercise 3: Half Hold is another progression of the fron lever but with bent legs activating the lower back Series and Hold Time: Here I performed 3 sets of holds, with times of 10 seconds, 12 seconds and 11 seconds. This progression allows me to focus on the mind-muscle connection and proper activation of the lats and core.Rest was kept to 2-3 minutes.Exercise 4: Assisted Front Lever reps with League + Hold To work on the full Front Lever movement and increase time under tension, I used an elastic band assist. This allows me to experience the full position with a little assistance, strengthening specific muscles and improving technique. Sets and Reps/Hold: I performed 3 sets of 5 reps, with a 1-2 second hold in the Front Lever position at the end of each rep. Rest between sets was 2 minutes. The assistance of the band allows you to perform more repetitions and work on muscular endurance. Exercise 5: Repetitions in Tuck Avancé this is a progression to start gaining strength for fron lever the goal is to perform controlled repetitions, working dynamic strength. Sets and Reps: I performed 3 sets of 6 repetitions of Tuck Front Lever Advanced. This exercise allows you to work the musculature more dynamically and build the strength needed for more advanced progressions. I rested 1 minute and 30 seconds between each set. I hope you found this detailed description of my workout today interesting and informative. Sharing my process and workouts with the Hive and SWC community is always a pleasure. Remember that the road to calisthenics mastery is a journey of patience, dedication and constant listening to your body. Keep training with intelligence and passion Thank you for all your support! See you in the next installment.