아름다운 몸 만들기
남호진,박지은
Denstory
ISBN 9791185716343
목차
판권
플롤로그1
프롤로그2
차례
Part1-여자의 운동법이 달라야 하는 9가지 이유
Fact1
Fact2
Fact3
Fact4
Fact5
Fact6
Fact7
Fact8
Fact9
3Step 트레이닝
Part2-부위별 3Step 트레이닝
스트레칭
가슴-볼륨은 살리고 체중은 빼자!
등-매끈한 등으로 뒤태를 살리자!
팔:삼두-탄력 있는 팔뚝 만들기
배-11자 복근 만들기
엉덩이-애플힙의 비밀
허벅지:앞-탄력 허벅지
허벅지:뒤-울퉁불퉁 셀룰라이트없애기
종아리-탄력 있고 매끈한종아리 만들기
여자는 운동복도 다르다
Part3-4주 전신운동 프로그램
Body Shaping in 4weeks
1st. 페이스 업 _상체 웨이크 업
2nd. 페이스 업_하체 웨이크 업
3rd. 볼륨 업_가슴 볼륨 업
4rd. 볼륨 업_등 상부 볼륨 업
5th. 볼륨 업_엉덩이+하체 전면 볼륨 업
6th. 사이즈 다운_가슴, 팔 라인 만들기
7th. 사이즈 다운_등, 팔, 배 라인 만들기
8th. 사이즈 다운_엉덩이, 하체 라인 만들기
9th. 팻 다운_가슴, 등, 배 군살 제거
10th. 팻 다운_팔, 엉덩이 군살 제거
11th. 팻 다운_하체 군살 제거
12th. 팻 다운_배, 전신 군살 제거
Part4-예쁜 몸을 만들려면 이렇게 먹어라
1. 굶는 것은 안 된다
2. 올바른 탄수화물을 섭취해라
3. 식이섬유를 먹어라
4. 단백질을 섭취하라
5. 다이어트 슈퍼푸드 5
6. 시크릿 다이어트 레시피
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