통증 제로 홈트
김수연
이덴슬리벨
카테고리 취미/레저
ISBN 9791157712526
목차
표지
저자 소개
프롤로그
Contents
10살 젊어지는 바른 자세
바르게 서기(Standing)
바르게 걷기(Walking)
바르게 앉기(Sitting)
바르게 자기(Sleeping)
Chapter 1. 허리와 골반 통증 ZERO 홈트
01 조금만 걸어도 허리가 아파요!
요추 근육을 풀어 주는 운동
요추 힘을 키우는 운동
요추와 복근 강화 운동
02 치료 시기를 놓치면 건강해질 수 없다!
다리와 허리 통증 사라지는 운동
03 디스크가 터졌는데 수술하지 말라고?
급성 디스크 통증 해소 운동
골반 균형 잡는 운동
04 마흔, 빠르게 진행되는 노화를 막아야 할 때
허리를 강하게 만드는 운동
골다공증이 있어도 할 수 있는 척추 운동
05 치마가 자꾸 돌아간다고요?
턱관절, 안면비대칭 교정 운동
골반과 허리 근육 강화 운동
06 엄마라면 누구나 아픈 고관절 통증
고관절 통증 없애는 운동
07 아이 낳기 전 몸매로 돌아가고 싶어요!
꼬리뼈와 골반 조이기
08 병원에서 검사하면 이상 없다고 나오는데요?
고관절이 유연해지는 운동
이상근증후군 통증 해소 운동
Chapter 2. 다리와 무릎 통증 ZERO 홈트
01 치마를 입고 싶어요!
골반 강화 운동
골반 밸런스 맞추기
02 휜 다리, 뼈가 휜 것이 아니다!
엑스(X)형 다리 밸런스 맞추기
03 무릎 아파 운동 못해요
무릎 관절 강화
04 발목 파워 되찾은 태권도 유망주
발목 안정성 회복하기
05 무릎 라인을 살리면 몸매에 균형이 잡힌다!
무릎 균형 잡기
하체 강화 운동
06 한쪽 바지만 바닥에 끌려요
다리 균형 잡기
하체 강화 운동
Chapter 3. 턱과 목 통증 ZERO 홈트
01 얼굴 좌우가 비대칭이에요!
비대칭 턱관절 바로잡는 운동
02 운동을 꾸준히 하는데 왜 더 아플까요?
목 디스크 예방하는 운동
허리를 유연하게 만드는 운동
03 중년에 되찾은 V 라인
V 라인 만드는 턱관절 운동
Chapter 4. 어깨와 팔 통증 ZERO 홈트
01 만성 두통이 팔꿈치 탓이라고요?
팔과 어깨 나이를 줄이는 운동
02 쫙 펴진 어깨, 자신감도 UP!
어깨충돌증후군 회복 운동
03 팔을 어깨 위로 올리기 힘들어요!
어깨를 유연하게 만드는 운동
04 비뚤어진 어깨, 잠자는 습관 때문이라고요?
비뚤어진 어깨 균형 잡는 운동
Chapter 5. 복합적인 통증 ZERO 홈트
01 극심한 통증, 폐경기 탓?
전신 근육 강화 운동
하체 강화 운동
02 약부터 끊으라고요?
하체 강화 운동
허리 통증 예방 운동
03 늘 몸이 찌뿌둥하고 피곤해서 눕고만 싶어요!
복부의 살이 쏙 빠지는 운동
04 발이 아파서 걸을 수가 없어요!
발과 척추 힘 기르는 운동
05 365일, 온몸이 쑤셔요
섬유근막통증 사라지는 운동
06 허리 통증의 원인은 술배!
복부 비만, 무릎 통증 사라지는 운동
07 더 이상 트레이너로 일할 수 없나요?
척추 정렬 바로 잡는 운동
판권
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