불량헬스2 스트렝쓰편
최준수, 최영민
롤링다이스
ISBN 9788992573474
목차
들어가며
주요 운동 용어 알고 가기
Part 1 바벨 좀 들기 전에
1장 스트렝쓰 훈련, 어떻게 할 것인가?
당신의 훈련은 안녕하신가?
본질은 이런 거다
의문들
그래서 어떻게 하란 말인가?
2장 스트렝쓰 훈련 입문
나는 초보자?
몇 회 몇 세트를 들어야 하죠?
먹는 건요?
처음부터 잘못 끼워진 단추, 머신 운동
할머니가 사라진 시대
배신의 아이콘 ‘저중량 고반복’
대안은 있는가?
여성에게 딱인데
3장 아는 만큼 몸이 자란다
우리 몸은 상상을 따라간다
훈련은 대화다
후면 근육군 자극은 왜 어려운가?
다행히(?) 우리만 그런 게 아니다
균형은 몸의 기억 안에 있다
잘난 놈들의 억울함
계획을 계획하기가 어렵다
좋은 프로그램은 내게 맞는 프로그램
훈련의 최종 목적
좋은 프로그램은 내게 맞는 프로그램
훈련의 최종 목적
4장 바벨을 잡기에 앞서
훈련 설계의 7가지 기초
리프팅 자세의 7가지 원칙
Part2 바벨 좀 들어볼까
5장 스트렝쓰 훈련 실전편 - 백 스콰트
바를 걸쳐야 할 곳은?
바벨 잡기
일어서서 나오기
내려가기
힙 드라이브로 올라오기
락아웃
연속 들기
6장 스트렝쓰 훈련 실전편 - 컨벤셔널 데드리프트
서기
바벨 잡기
바닥 다지기
올라오기
락아웃
내려놓기
연속 들기
7장 초중급자를 위한 훈련 지침
우리는 자랑스러운 햇병아리
펌핑 운동? 아서라
역기 들면 장미란처럼 되지 않나요?
몇 가지 준비 사항
훈련의 중요 원칙들
워밍업 세트와 본 세트의 구성
완전 초보자의 자세 연습
초중급자의 정규 훈련 루틴
마치며
책 만드는 데 도와주신 분들
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