[뻐근하고 아픈 몸, 참지말고
셀프 마사지](https://buk.io/@ka5149)
박성규, 오승호
롤링다이스
카테고리 건강
ISBN 9791185221595
목차
작가와 작품
프롤로그 : 일단 아프지 않은 몸이라도
CHAPTER 01. 바른 몸의 기본 재료
활력의 원천이자 통증의 시작점, 근육
몸의 형태를 유지해주는 지지의 장기, 근막
몸의 자세를 만들어내는 힘, 장력
CHAPTER 02. 통증과의 전쟁
돌덩이같이 뭉친 근육, 통증이 시작되는 곳
만성 통증의 진원지, 잘못된 생활 습관
이제 셀프 마사지하자!
CHAPTER 03. 직업별 통증유발점 솔루션
나는 주로 앉아서 일한다
목과 어깨
통증유발점 발생 부위
자가 진단
원 포인트 솔루션
등과 허리
통증유발점 발생 부위
자가 진단
원 포인트 솔루션
나는 주로 서서 일한다
허리와 골반
통증유발점 발생 부위
자가 진단
원 포인트 솔루션
무릎과 종아리
통증유발점 발생 부위
원 포인트 솔루션
CHAPTER 04. 증상별 통증유발점 솔루션
단계별 마사지 방법
목·어깨
1-1. 고개를 돌릴 때마다 찌릿찌릿 ― 흉쇄유돌근 마사지
1-2. 고개를 젖히면 날카로운 통증 ― 판상근 마사지
1-3. 뒷목부터 어깨까지 묵직한 돌덩이 ― 상부승모근 마사지
1-4. 어깨 깊숙이 날개뼈 아래쪽의 이물감 ― 극하근 마사지
1-5. 팔을 들어 올리기 뻑뻑한 느낌 ― 삼각근 마사지
1-6. 겨드랑이와 가슴 사이를 눌러 아프다면 ― 대흉근 · 소흉근 마사지
1-7. 어깨 뒤쪽부터 손목 주변까지 욱신욱신 ― 견갑하근 마사지
등·허리
2-1. 어깨를 돌리면 날개뼈가 덜컥덜컥 ― 능형근 마사지
2-2. 옆구리가 결린다면 ― 전거근 마사지
2-3. 허리 통증이 시작되었다면 ― 요방형근 마사지
2-4. 나도 모르게 허리가 구부정해진다면 ― 장요근 마사지
2-5. 겨드랑이 아래를 눌러 아프다면 ― 광배근 마사지
엉덩이·고관절
3-1. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 찌릿찌릿 ― 이상근 마사지
3-2. 허리와 엉덩이 전체로 퍼지는 통증 ― 중둔근 마사지
허벅지․무릎․종아리
4-1. 무릎을 움직일 때 느껴지는 통증 ― 대퇴사두근 마사지
4-2. 허벅지 바깥을 눌러 아프다면 ― 장경인대 마사지
4-3. 걸을 때 무릎 뒤쪽이 땅긴다면 ― 대퇴이두근 마사지
4-4. 장딴지가 쉽게 뭉치고 쥐가 날 때 ― 비복근 마사지
4-5. 쪼그려 앉을 때 무릎이 아프다면 ― 슬와근 마사지
발목·발바닥
5-1. 걸핏하면 발을 헛딛는다면 ― 전경골근 마사지
5-2. 발을 자주 삔다면 ― 비골근 마사지
5-3. 종아리에서 발뒤꿈치까지 이어지는 통증 ― 후경골근 마사지
5-4. 일어나 처음 디딜 때 발바닥이 아프다면 ― 족저근막 마사지
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