3시간 수면법
후지모도 겐고
백만문화사
카테고리 건강
ISBN 9788985382779
목차
표지
저자소개
머리말
차례
제1장 허점투성이의 8시간 수면
상식적인 수면에 현혹되지 말라
►‘8시간 수면’은 근거가 없다
►수면은 시간보다 질이 문제
►잠이 지나치면 능력은 저하한다
►한목에 잠잘 필요가 없다
제일선에서 활약하는 사람일수록 수면은 짧다
►꿈을 꾸면 곧 일어나라
►3시간 수면으로 인생을 2배 산다
►쓸데없는 시간은 박차라
제2장 수면과 생명 활동의 과학
두뇌 ‧ 육체 ‧ 자율신경을 휴식시키는 수면이란?
►두뇌의 활동을 높이기 위해서는?
►탄수화물은 두뇌에는 물론 육체에도 필수적이다
►잠을 지배하는 부교감신경(副交感神經)
수면 부족을 해소하는 수면법
►10분 동안의 잠으로 심신이 상쾌해진다
►수면중에도 뇌는 깨어 있다
►꿈은 중단당하면 자꾸 늘어난다
짧지만 깊게 자고 상쾌하게 잠을 깨는 수면법
►수면의 사이클은 1시간 반 내지 2시간
►잠의 리듬은 나이에 따라 달라진다
►48시간 사이클의 수면법이란?
►놀라운 외눈 수면법
제3장 불면증은 이렇게 고칠 수 있다
불면증이란 사치스러운 병이다
►많이 먹는 사람일수록 필요 이상으로 잠을 잔다
►눕기만 하는 것으로도 피로는 회복할 수가 있다
►불면 노이로제는 이렇게 고친다
불면증에 대한 어드바이스
►마인드 컨트롤법으로 마음을 바꾼다
►신경이완법으로 리럭스한다
►자신의 최대 능력에 도전한다
►여분의 에너지를 발산시킨다
►불면 같은 것은 겁내지 말라
►불면을 이용해서 ‘생각하는 사람’이 되라
제4장 3시간 수면법을 실천하는 비결
3시간 수면을 달성하는 몇 가지 요령
►수면 밀도를 100%로 하는 초압축수면
►숙면을 낳는 3가지 조건
►기상 ‧ 취침 시간을 엄수한다
►5분간의 가수면으로 타의 추종을 불허한다
►느슨한 기분을 다그쳐라!
식사와 호흡이 3시간 수면을 좌우한다
►인간은 하루 한끼로 족하다
►알칼리성 식품이 숙면을 낳는다
►잠에서 깨었을 적에 상쾌해질 수 있는 요령
►피로를 줄이는 데는 요령이 있다
►뇌를 활성화하는 호흡법
운동이 가져다 주는 숙면과 건강
►잠의 워밍업이란?
►격렬한 운동은 저녁 식사 전에 하라
►적당한 운동량은 숙면에 좋다
►운동 부족 해소는 걷는 것이 제일이다
►잠자는 방법 하나로 병도 고친다
►웃기를 잘하는 사람일수록 푹 잔다
►하품은 신경을 각성시킨다
제5장 3시간 수면법이 비즈니스를 성공시킨다
비즈니스 능력을 무한으로 신장시킨다
►시간적인 여유가 폭 넓은 지식과 경험을 얻게 한다
►3시간 수면은 아침 회의에서 능력을 발휘한다
►비즈니스맨의 최고 · 최대 무기는 건강
이질적인 능력을 가능케 한다
►집중력을 배가하는 3시간 수면법
►아침 2시간의 독서가 문서 작성 능력을 향상시킨다
►계속적인 두뇌 회전이 참신한 발상을 낳는다
제6장 이것이 3시간 수면법이다
누구나 실현할 수 있는 3시간 수면법
►2주일로 3시간 수면을 실천한다
►졸음을 쫓는 단전중심법(丹田重心法)
►머리에 수건을 감는 효과
►피로를 회복하는 경이적 호흡법
3시간 수면을 향상시키는 식사법
►식사 방법에 따라 이렇게 효과가 다르다
►현미는 영양의 다이아몬드
제7장 5분간 가수면법
수면과 가수면은 이렇게 다르다
►가수면이라는 것은 ‘잠시 눈을 붙이는 것’이 아니다
►피로의 극한 상태에서 발견한 방법
►가수면을 취할 수 있다는 것은 건강하다는 증거
►동물과는 다른 대뇌의 휴식
►수면이란 일종의 ‘준비 태세 만들기’
►효율적인 가수면 그 3가지의 타입
►‘얕게’, ‘짧게’가 전부가 아니다
지금 왜 가수면이 필요한가
►눈의 피로를 즉석에서 풀 수 있다
►눈은 두뇌 피로도의 바로미터
►5분간 가수면법의 지름길은?
►눈과 두뇌에 부담을 주지 않는 법
제8장 아무도 모르는 가수면의 메커니즘
소홀히 할 수 없는 가수면의 진가
►가수면은 낮잠과는 전혀 이질적인 것이다
►극한 상태에 한 번쯤은 도전해 보자
►낮잠은 왜 자게 되는가
►‘수면’이라고는 할 수 없는 낮잠의 메커니즘
►가수면은 당신의 수면 체계를 근본적으로 바꾼다
오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌의 효과적인 전환을 꾀하라
►전환의 ‘즉응성(即應性)을 배양하는 5분간 가수면법’
►가수면을 취하기 위한 필수 조건
►가수면으로부터 곧 깨어나는 요령
►자기 암시를 거는 효과적인 방법
경이적인 체력 회복이 왜 가능한가?
►5분간 가수면은 약보다도 효험이 좋은 체력 회복법
►인간은 자기 스스로를 제어하는 힘을 지니고 있다
►중도 탈락은 몸에도 나쁘다
제9장 효율 만점의 가수면 취하는 법
즉각적으로 잠에 돌입하는 요령은 이렇다
►즉시 잠들 수 있는 상황이란?
►스스로 ‘납득’하는 것이 조건이 된다
►자기 암시에 빠지기 쉬운 타입
►피로의 해방은 수면뿐이다
마음먹었던 시간에 눈을 뜬다
►5분간으로 눈을 뜨는 요령
수험생에게는 시간 관리가 성공의 갈림길
►처절한 경쟁에서 어떻게 이길 것인가?
판권
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