重新健新至今大概三週了, 這次我的目標純粹是重塑體型一下,主力還是只想提升肌肉力量和耐力, 體重, 脂肪比例這些我不太重視. 所以這三週我都只是做無氧的重力訓練, 有氧的如跑步, 樓梯機, Yoga, 健體操這些, 我一概不會玩.
我的定位好清楚, 是雖然增肌, 要增肌的話, 就完全不需要在乎體重這一環. 所以這三週基本上我都是該吃的吃, 該喝的喝. 油膩, 煎炸, 一樣不落下. 這幾週訓練下來, 開始見到效果, 現在見到背肌厚了, 三頭也增大了.
新手紅利期果然是快, 嗯, 其實這些年都經歷第4次新手紅利期了, 我老是斷斷續續去練, 每次停好久才重新開始, 所以每次重新起步都是新手紅利期. 但這不會維持太久. 大概再過1個月就穩定下來了.
訓練清單每週都會更新, 有時是增加重量, 有時是增加每組次數. 基本上現在除了三頭肌重量加不上, 次數沒增多之外, 其他肌肉群都比第一天回去練的時候增加了接近一倍重量了. 我就奇怪, 為甚麼三頭肌一直在練, 而且也見到它增大了一些, 就是爆發力跟耐力都沒上去呢?
另一個不知的迷團是, 我沒忌口, 理論上肌肉增加了, 體重應該會上去才對, 但好像不對勁, 我越練越瘦了? 之前沒運動, 一直想控制體重時他就好容易跑上去, 現在要健身了, 不在乎體重這回事, 以為按10分練0分吃, 體重會很好增加. 但我是上一次稱就比一次輕! 甚麼玩法?
馬上去那個檢測機查一下看看甚麼情況, 果然, 體重也好BMI也好, 體脂率也好都有下降的趨勢. 水份也減少了. 看來主因是喝水未夠多. 雖然我運動時都有帶水的, 但相比沒運動時, 我每天喝的水也沒增加好多. 看來這是體重下去的主因.
不是…那個腰臀比仍然是處於偏高水平…我暈…但現在綜合體型已踩在運動型的體型去了, 所以說這三週的練訓是有效果的, 效果不明顯囉…都說了, 在新手紅利期, 理應可以進步的更快. 但最近有點不舒服, 不敢劇烈運動.
小紅書好多博主都不建議大家生病時去運動, 因為不知這次又是甚麼病毒了. 太劇烈的話好容易死人, 前陣子香港有一個就是做push up時突然就掛了. 我去, 真正的暴斃…好可怕…所以你說我怎可能太進取地去練呢.
再看看自己的臉, 的確消瘦了, 這個運動強度, 可以維持三至四週了. 我真的不需要爆肌線條,看起來不油膩就ok了. 小命要緊, 量力而為最重要.
